Como meditar em um minuto!

Vivemos em um mundo de rotina desgastante, movidos à pressa e cobranças.

Que tal desacelerar um pouco praticando meditação?

A meditação é mais uma das técnicas que tem como objetivo a integração funcional corpo-mente, colaborando para aumentar a consciência de nós mesmos, desenvolvendo nossa capacidade de concentração e percepção. A prática continuada da meditação auxilia ainda no fortalecimento do sistema imunológico e na redução da tensão e do estresse.

O vídeo abaixo traz umas dicas simples para quem quer começar a praticar a técnica em um minuto!

Aproveitem! 

Abraço virtual, 

Adriana Monteiro

Organize seu tempo!

10 dicas que podem ajudar  

 

• Defina suas metas de curto, médio e longo prazo. Você nunca chegará a algum lugar, se não souber aonde ir. A meta deve ser específica, mensurável, relevante, atingível e ter um tempo limite para conclusão.

• Escolha e use uma ferramenta para facilitar o planejamento das atividades que te aproximam das tuas metas e valores. Adote uma agenda , por exemplo.

• Estabeleça prioridades para as tarefas – por urgência e importância de execução, não pelo que gosta ou não de fazer. Assuntos de menor importância devem ser agrupados e tratados “em massa”, com aplicação mínima de tempo.

• Programe “folga” em sua agenda para atender a imprevistos. Se sobrar tempo, use-o para fazer algo para você.

• Inicie pelas atividades mais críticas. Evite deixar em segundo plano as atividades que mais te aborrecem ou que exigem mais prazo apenas pela questão tempo, pois geralmente elas necessitam de mais atenção e dedicação quase diária.

• Seja organizado. Um dos problemas mais comuns que sempre afetam a eficiência é a desorganização. Conclua o que iniciou. Subdivida as tarefas grandes de forma que consiga controlá-las. Deixe à vista apenas o que vai ser utilizado.

• Delegue. Como você não é onipresente, treine as pessoas para assumirem as responsabilidades e acompanhe os resultados.

• Exercite dizer não. Resista às “falsas urgências” trazidas por terceiros, pois elas desviarão sua atenção das tarefas importantes.

• Evite as interrupções. Todas as vezes que paramos desnecessariamente para atender o telefone, responder e-mails, receber visitas ou reuniões não planejadas, por exemplo, paramos de fazer algo priorizado anteriormente, utilizando o tempo de forma improdutiva.

• Acompanhe. O acompanhamento é uma das partes mais importantes do planejamento, pois permite ter certeza de o que está sendo executado está alinhado com as metas e valores iniciais.

E você, tem alguma dica que pode ajudar a tornar o tempo mais produtivo? Compartilhe conosco!

 

Um bom início de semana para todos,

 

Adriana Monteiro

Foto: Getty Image

Você já teve a sensação que seu dia precisaria ter 48 horas para que conseguisse dar conta de metade das suas atribuições? Já chegou ao final do dia cansado de fazer tanta coisa, mas a impressão que não fez o importante? Que a vida está passando, mas você não está usando seu tempo com o que realmente importa? Talvez você não esteja conseguindo usufruir com eficiência de um dos nossos maiores bens: O Tempo! 

O tempo é um bem limitado e não recuperável, portanto temos que usá-lo de forma inteligente. Aprender a administrar o tempo é um das melhores formas de gerenciamento do estresse.

Gerenciar o tempo é antes de tudo dar sentido a ele. Identificar e priorizar o que é importante, o que te aproxima das tuas metas e que faz você viver os seus valores. Começa com a auto-descoberta, isto é, com a identificação de como utilizamos o nosso tempo, do que não nos satisfaz, e do que desejamos mudar. É necessário estabelecer prioridades, distinguir o urgente do importante, e organizar o tempo de forma a aproveitar, com equilíbrio, todos os aspectos da vida: emocional, físico, social, espiritual e profissional.

Seja pró-ativo, priorize-se e organize-se!

Abraço,

Adriana Monteiro

Que tal começar a semana relaxando?

Hoje compartilho com vocês um vídeo que achei bem legal . Em pouco mais de dez minutos a Isabela Fortes nos conduz a um momento de introspecção e relaxamento. Espero que aproveitem e possam iniciar a semana bem relaxados!

Abraço Virtual,

Adriana Monteiro

Corrida antiestresse

Bom dia!

Desde que comecei a escrever no Blog, tenho recebido e-mails com  experiências pessoais de sucesso na administração do estresse.

Hoje resolvi compartilhar com vocês uma matéria do José Rubens D'Elia, enviada por um amigo, com uma dica muito eficaz na luta contra o estresse: a corrida! Está dando certo para ele e para um número cada vez mais crescente de adeptos.

Foto: Getty Images

Corrida antiestresse para trabalhadores compulsivos 

"As pressões que vivemos no dia-a-dia são muito difíceis de serem eliminadas. É cada vez maior o número de profissionais conhecidos como “workaholics” que descobrem o ar livre, os parques, os clubes de corrida, como antídoto eficaz para aliviar o estresse e encontrar maior qualidade de vida.

Sem diminuir os benefícios de toda atividade física, feita também em academias, clínicas ou em residências, existem alguns atrativos que o ar livre agrega, principalmente, quando um dos objetivos é “desestressar”.

Mesmo que o estresse seja visto como o vilão de todos os males, é importante esclarecer que ele em si não é bom nem ruim. O que pode ser bom ou ruim é como reagimos a ele."

O ideal é que possamos conviver positivamente com o estresse, porque ele vai continuar existindo. O importante é aumentar as formas viáveis e saudáveis de lidar com ele.

No cardápio de opções disponíveis a todos nós, a corrida tem se mostrado um remédio eficaz e muito prazeroso.

Porque a corrida ajuda a combater o estresse?

- Primeiro que a atividade física aeróbia acima de 30 minutos numa intensidade moderada libera substâncias endógenas (produzidas no nosso organismo), que possibilitam o relaxamento, o alto astral e ocasionam uma pausa importante em nossos conflitos internos e pressões cotidianas.

- Segundo que a atividade física aeróbia acima de 30 minutos oxigena nosso cérebro melhorando nossas possibilidades e saídas para uma vida saudável.

- Por último, que quando o corredor se adapta e sente prazer na corrida, ele adiciona 10 minutos e mais 10 e mais 10, até um dia realizar treinos longos em sua planilha com o objetivo de participar de uma maratona. Nesse processo, o que mais interessa são os treinamentos que são verdadeiros programas de antiestresse, equilíbrio, bem-estar e performance.

A corrida diária ou 3 vezes por semana reequilibra seus padrões fisiológicos, gerando um período terapêutico, após a atividade física, de tranqüilidade, relaxamento e descompressão, fazendo com que a sensação de bem-estar se instale no organismo.

Os efeitos antiestresse são percebidos rapidamente pelo adepto que faz uso da competição e treinamento, com os objetivos de se reequilibrar e tonificar-se para ter energia extra e suportar o mundo moderno.

Comece hoje a sua “maratona” e ganhe um dos troféus mais disputados na atualidade: aprender a lidar com o estresse, sem abrir mão da saúde, do sucesso e da felicidade."

Por José Rubens D'Elia 

Fonte: Ativo.com 

Respiração Alternada 2

Bom dia!

Espero que tenham aproveitado para refletir e relaxar no final de semana.
Particularmente, tive a oportunidade de praticar a respiração na beira da praia, enquanto a lua nascia!
Experiência maravilhosa, eu indico!

Para os que ainda estão com dificuldade de praticar a respiração alternada, segue um vídeo do Yoga pela Paz, que explica o Pranayama.

Continuem respirando! Abraço a todos!

Respiração Alternada

Boa tarde!

Vamos conhecer uma outra técnica de respiração?

Esse tipo de respiração é bom para relaxar e equilibrar todo nosso corpo. A Respiração Alternada equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, proporcionando o bem estar trazendo harmonia física, mental e emocional. Ajuda nos sintomas do estresse diminuindo dores de cabeça e enxaqueca.

A narina direita está associada à energia do Sol - prana, a energia estimulante. Ao trabalharmos essa narina, estamos estimulando a concentração, força de vontade, estado de alerta ação e vigor.

A narina esquerda, a energia Lunar - a energia receptiva, a energia de limpeza. Ela te proporciona tranquilidade, empatia, sensibilidade, síntese e calma.

Fonte: Gettyimages

Experimente fazê-la:

• Sente-se numa posição confortável, com as costas retas, pernas retas ou cruzadas;
• Relaxe os ombros e feche os olhos;
• Faça três inspirações e expirações longas e profundas pelo nariz para relaxar;
• Apóie sua mão esquerda, sobre o joelho esquerdo, com as palmas da mão viradas para cima;
• Leve a mão direita em direção à testa, posicionando os dedos indicador e médio entre as sombrancelhas acima do nariz;
• Com o dedo polegar da mão direita tampe a narina direita e expire soltando todo o ar pela narina esquerda;
• Inspire pela narina esquerda e a feche com o dedo anelar e mínimo, expirando e soltando todo o ar pela narina direita;
• Inspire pela narina direita, fechando-a com o polegar e expire pela esquerda. assim sucessivamente, alternando as narinas após a inalação. Conclua com a narina esquerda.
• Experimente fazer a respiração por aproximadamente cinco minutos, aos poucos vá aumentando até conseguir chegar aos dez minutos.

Fontes: terra.com
            yogadaconsciencia.wordpress.com

Boa respiração para todos,

Adriana Monteiro