À mulher

“Todo dia ela faz tudo sempre igual”. “Mulher de verdade...mulher guerreira” “Mulher doce, companheira”. “Que canta mais docemente...que mostra mais do que sente”. “Complicada e perfeitinha...mulher de fases. ”

Concordo com aqueles que dizem que dia da mulher é todo dia, mas não poderia deixar de escrever a nós nesta data. Dia 08 de março, dia internacional da mulher! E que mulher!

Incrível, esse resgate diário de nós mesmas todos os dias, reinventando e reinventando-se para dar conta de equilibrar (sem desequilibrar-se) tantas demandas. “Mulher ninja” como diriam outras. Forte o suficiente para demonstrar fragilidade, sem esmorecer.

Quantas crenças se formam desde a infância, transpostas de geração em geração. Essa herança acumulada por séculos somada à necessidade de “ter que” dar conta de tantos ideais pessoais, domésticos, profissionais, sociais, tem sido uma grande fonte geradora de estresse. 

Somados às conquistas, novos papéis e a dificuldade ao desapego à perfeição. Continuar dando conta da casa, linda, sorridente e descansada, ser mãe compreensiva e companheira 24 horas, esposa, mulher e amante. Sem esquecer a superação no âmbito profissional e ainda preservar a essência no meio de tantas exigências. É preciso viver sem adoecer!

O que vai determinar a vulnerabilidade ao estresse nesse caso não é necessariamente a infinidade de demandas, mas a forma de encarar e lidar com elas. O nível de cobrança externo já é bastante elevado, aprender a lidar com a cobrança interna, as angústias, a ansiedade e as culpas minimiza os efeitos dessa tensão.

Seguem algumas reflexões que podem ajudar nessa descoberta do equilíbrio das dimensões de saúde necessárias à mulher contemporânea, afinal só nós sabemos “a dor e a delícia” de sermos mulheres! E não queremos mais fazer todo dia tudo sempre igual.

· Não se abandone. Reserve um tempo para se curtir e cuidar de si.

· Procure manter atualizada sua lista “Gosto de fazer...”. Se não consegue fazer essas atividades só, insira no programa familiar, revezando com os gostos dos demais membros.

· Faça uma lista de pendências, por urgência e importância, em cada dimensão de saúde. Resolva as prioridades.

· Aceite o que não pode ser mudado, ao menos, temporariamente. Faça o que precisa ser feito sem tanta resistência.

· Liberte-se da exigência de perfeição. Faça da melhor forma possível...o impossível ninguém fez!

· Respeite seus limites. Aprenda a dizer não.

· Peça ajuda, delegue, distribua responsabilidades.

· Seja grata pelas conquistas.

· Perdoe, perdoe-se.

· Ame-se, do seu jeito.

· Aproveite cada momento da vida para transformá-los em instantes de felicidade.

Parabéns por ser mulher, todos os dias!

Abraço,

Adriana Monteiro

Acorde!

Fonte: Google Imagens

Que tal começar o ano menos estressado?

Foto: Google Imagens

Após a maratona de final de ano, com tantas demandas, cobranças e compromissos, é possível começar o ano gerenciando seu estresse e tornando-se mais tranquilo, saudável e produtivo. O início de um novo ciclo é um momento propício para rever alguns hábitos, ressignificar algumas crenças disfuncionais, experimentar coisas novas, permitir-se à mudança. Preparei algumas dicas que podem te ajudar neste processo.

• Reveja o que ficou pendente em 2015. Observe seus planejamentos e reflita se ainda são metas para este ano. Em caso afirmativo, avalie o porquê não foi realizado, crie novas estratégias, priorize.
• Faça uma lista de atitudes. Comece pensando quais atitudes não foram favoráveis no ano que passou e que poderia modificá-las. O que aprendeu com cada situação dessa? Depois acrescente as atitudes que você deseja ou admira que poderia exercitar. Ponha em prática.
• Planeje-se. Organize seus horários para suas responsabilidades, sempre deixando espaço para descanso e lazer. Faça listas, ajuda no planejamento. Organize por prioridades, fazendo logo o que é importante e que o que precisa ser feito com urgência.
• Procure não deixar tudo para cima da hora. A procrastinação só atrapalha o planejamento das atividades, além de causar insegurança, estresse e ansiedade. Se tem que ser feito, faça.
• Desacelere. Se permita não fazer nada de vez em quando, sem se sentir culpado. Aprenda a relaxar!
• Identifique a fonte de teu estresse. Mude o que pode ser mudado, caso contrário, mude você!
• Liberte sua criança interior. De que você tem saudade da infância? Experimente mais uma vez, sem críticas!
• Seja grato. Agradeça todos os dias por tudo o que te acontece. As pessoas que são gratas, são menos vulneráveis ao estresse, a depressão e a ansiedade.
• Cultive pensamentos, sentimentos e atitudes positivas. Foque na solução e não no problema. Aproveite para diminuir as autocobranças excessivas e comemorar suas conquistas.
• Divirta-se. Descubra o que gosta de fazer e permita-se fazer. Pode ser um hobby, um exercício físico, viajar, ler, assistir filmes ou mesmo uma atividade nova, desafiadora. Quando fazemos coisas que nos dão prazer, liberamos hormônios que nos proporcionam bem-estar.
• Aprenda a lidar com as diferenças. Aceitar que o outro não é igual a você, ou que nem sempre as coisas vão sair da forma que espera, diminui a resistência e redireciona o foco para o consenso e a solução dos conflitos.
• Escute seu coração e expresse suas emoções. Muitos sintomas aparecem ou se potencializam por emoções reprimidas.
• Renove sua energia. Faça uma limpeza e organização nos seus ambientes de casa e do trabalho. Livre-se do que não te serve mais. Doe, recicle, descarte, venda. Libere espaço para o novo. Iniciar o ano organizado vai fazer toda diferença!
• Desafie-se. Inove, conquiste! O que você faria ou seria se fosse permitido a você ser ou fazer o que quiser? Descubra seus sonhos, vá atrás, torne-os possíveis.

Um ótimo início de ano pra vocês!

Abraço,

Adriana Monteiro

Que bom poder estar concluindo mais um ano, renovando mais um ciclo, concretizando tantas metas, construindo novos sonhos.

Esse tempo traz à luz as reflexões de nossos sucessos, nossas colheitas...tempo de agradecer nossas conquistas e até o que ainda não conseguimos. Tempo de mudar estratégias, de redirecionar atitudes, de remodelar pensamentos, de transformar sentimentos, de mudar aquilo que precisa ser mudado.

Tempo de se reconciliar com os outros, mas principalmente com você. De se perdoar pelos seus erros e impossibilidades, de entender suas limitações, de tirar lição de suas escolhas.

Tempo de ser grato por aqueles que contribuíram com teu crescimento, por aqueles que te amam, por aquilo que você tem e por ser exatamente quem você conseguiu ser até agora.

Tempo de ser feliz. E, principalmente, tempo de entender que esse tempo não precisa ser vivido apenas a cada final de ano. Que este ciclo, de nascimento e renascimento pode ser renovado a cada dia, a cada amanhecer, a cada anoitecer.

Não espere mais um ano para ser feliz, para viver tudo que a vida te proporciona, para ser motivo de gratidão, para se amar, para ser saudável em todas suas dimensões de saúde, para investir em você!

Que neste ano novo, você esteja novo, de novo, a cada instante, preservando tua essência e o que há de melhor em você!

Grande abraço,

Adriana Monteiro

Assisti este vídeo e fiquei impressionada como algumas crianças conseguem ser bem mais maduras que muitos adultos.
Compartilho com vocês!

Uma semana de amadurecimento...

Adriana Monteiro

Estresse e momentos de CRIsE

                                                     Fonte: Google Imagens

Momentos de crise, assim como o estresse, sempre fizeram parte de nossas vidas e vão continuar a existir. Aprender a lidar com isso de forma saudável, faz toda diferença!

O estresse é um mecanismo de preservação que é acionado todas as vezes que somos demandados à adaptação. Os eventos estressores que provocam essa reação química, física, emocional e cognitiva, podem ser tanto estímulos positivos, como negativos; internos ou externos. A soma de fatores individuais que determinam a forma que a pessoa  percebe, interpreta e molda esses eventos e a realidade a sua volta, influenciam sua maior ou menor vulnerabilidade ao estresse.

Momentos de crise, podem ser interpretados em perigo ou oportunidade, e o que vai determinar essa possibilidade, são os recursos que possuímos para lidar com as situações nesses momentos. Para os orientais, os momentos de crise, tem a vantagem de mobilizar uma força interior que nos tira da estagnação e abre espaço para a renovação. Aproveite essa sabedoria e veja algumas dicas para passar por momentos de crise com menos estresse e com mais saúde:

•      Crie! Inove! Aproveite os momentos de crise para mudar... mudar conceitos, mudar pensamentos, mudar atitudes. Einstein dizia que: “Insanidade é fazer tudo igual e esperar resultados diferentes”!  Se quer que algo diferente aconteça, começe a mudança por você.
•    Identifique a fonte da crise. Separe o que é seu, aquilo que você pode gerenciar e o que é externo, aquilo que você não tem como interferir, controlar. Crie estratégias para resolver o que depende de você. Quando depender de outros, solicite a colaboração, compartilhe pontos de vista, isso facilita alcançar melhores resultados.
•    Foque na solução. Não perca tempo reclamando! Mantenha o bom humor. Já parou para pensar quanto tempo precioso se gasta na resistência de algo que não pode ser mudado?
•    Aja, saia da inércia! Não fique esperando a crise passar para tomar atitudes proativas. Analise o cenário e busque a oportunidade de ação sem perder o foco.
•   Tenha pensamento e atitude positiva. Acredite! Reflita qual o aprendizado que você pode tirar desta situação. Aproveite para exercitar ou mesmo desenvolver suas habilidades sociais e competências pessoais.
•   Identifique quais as carências de recursos: técnico, pessoal, financeiro...vá atrás do prejuízo, organize-se.
•   Insista, persista...não desista! Invista nas ferramentas necessárias e vá atrás de sua construção e realização pessoal e profissional.
•   Seja grato! Exercitar a gratidão nos ajuda a perceber e valorizar nossas conquistas, aumentar nosso nível de satisfação e bem-estar, além de diminuir atitudes mentais pessimistas, ansiedade, medo e o estresse.

Transforme cada momento de sua vida em oportunidade, reinvente-se!

Adriana Monteiro

Grupo de Gerenciamento do Estresse

Ao longo desses mais de 20 anos de formada, venho me especializando na área de estresse. Realizo desde 2005 no consultório e 2007 no Tribunal de Justiça de Pernambuco, bem como em outras empresas, um trabalho que tem trazido excelentes resultados. Estes resultados, comprovados em pesquisa, já foram apresentados em alguns congressos de psicologia, saúde e qualidade de vida. Trata-se dos Grupos de Gerenciamento do Estresse (GGE).

A proposta é que os participantes se instrumentalizem emocionalmente, para gerenciar seu próprio estresse e aí estar mais preparados para enfrentar os desafios nas mais variadas dimensões de saúde.

                                      

Local:
Recife – PE

Horário:
Segundas, 19:30
outras turmas a combinar

Investimento:
R$ 130,00 por encontro

Facilitadora:
Adriana Monteiro

Psicóloga com atuação de mais de 20 anos no mercado. Terapeuta cognitivo comportamental, especialista em psicologia clínica, em psicologia da educação e em terapia corporal. MBA em Gestão e Liderança na área de Stress. Gestora do programa de Gerenciamento do Estresse do TJPE – Tribunal de Justiça de Pernambuco, facilitadora de Grupos de Gerenciamento do Estresse, facilitadora do Pense Certo, emagreça com saúde.

Adriana Monteiro – CRP 02/8442

E-mail: adrianamonteiro88@gmail.com