Terapia do Abraço

Segundo Kathleen Keating, psiquiatra e pedagoga, o abraço contribui fundamentalmente para a cura e a saúde. Abaixo,  alguns dos benefícios defendidos pela autora:

O ABRAÇO... ... faz a gente se sentir bem; ... acaba com a solidão; ... faz a gente superar o medo; ... abre passagem para os sentimentos; ... constrói a auto-estima; ... estimula o altruísmo; ... retarda o envelhecimento (pessoas que gostam do abraço permanecem mais jovens por mais tempo); ... ajuda a controlar o apetite (comemos menos quando estamos alimentados com abraços); ... alivia a tensão; ... combate a insônia; Entre tantos outros benefícios, o abraço ainda é democrático: todo mundo tem direito a um abraço! Adote a política saudável de abraçar alguém! Abrace sempre, abrace muito! Um abraço virtual para vocês, Adriana Monteiro Publicado em www.tjpe.jus.br/saudelegal Fonte: A terapia do Abraço. Kathleen Keating. Editora Pensamento

Estressar pra quê?

Nada como uma boa noite de sono para combater o estresse!

Conheça algumas dicas para dormir bem todas as noites

1-Desconecte-se antes de dormir: nada de internet, e-mail, vídeo game ou TV antes de ir para debaixo dos lençóis. Isso porque a luz produzida pelos eletrônicos pode estimular o cérebro, diminuindo a capacidade de pegar no sono. Esta é uma das dicas para dormir bem e com qualidade. Conheça outras:

2-Não tire sonecas: resista à tentação de cochilar durante o dia, mesmo que o sono seja forte. Cerca de 20 minutos de cochilo são capazes de reabastecer a energia, mas atrapalham consideravelmente na hora de pegar no sono na hora certa;

 3- Pratique exercícios diários e sempre três horas antes de dormir: gastar a energia no exercício vai ajudar a cansar o corpo, mas é preciso abaixar a temperatura e normalizar a frequência cardíaca antes de ir para a cama, por isso o intervalo de três a quatro horas antes de deitar;

4 - Evite cafeína, água e álcool antes de deitar: além de ter que interromper o sono para ir ao banheiro, álcool e cafeína interferem na capacidade de adormecer;

5 - Jante duas horas antes de deitar: em especial se comer carboidratos, porque a grelina (hormônio da fome) precisa estar alta para conseguir pegar no sono e os carboidratos diminuem este hormônio. Além disso, o trabalho de digerir uma grande refeição atrapalha o sono;

6 - Boceje e respire: tente as técnicas da Yoga para relaxar, se espreguice e alongue alguns minutos antes de deitar;

7- Tome um banho quente: o calor da água relaxa, ajudando a limpar mente e corpo;

8 - Mantenha papel e caneta na cabeceira: se estiver estressada, ansiosa ou preocupada, não vai conseguir dormir. Por isso, anote o que for importante para não correr o risco de esquecer e relaxe;

9 - Mantenha a rotina: deitar e levantar sempre nos mesmos horários ajudam a regular o ciclo circadiano, que é relacionado à presença de luz solar e que nos ajuda a pegar no sono, dormir e acordar com mais energia.

Fonte: saude.terra.com

ESTRESSE

ESTRESSE

Muito tem se discutido sobre estresse ultimamente, despertando  a atenção e preocupação dos profissionais de saúde. De acordo com a OMS  o estresse é hoje  o quadro clínico mais freqüente que existe em todo o mundo (OMS). No Brasil, segundo pesquisa da Isma-BR (International Stress Management Association) o nível de estresse afeta 70% dos brasileiros. 

Embora o estresse não seja moderno, nas últimas décadas, grandes transformações em todas as áreas da sociedade passaram a exigir do ser humano uma grande capacidade de adaptação física, mental e social. Conseqüentemente, a necessidade contínua de ajustar-se a tais mudanças, acabou por expor as pessoas a uma frequente situação de conflito, ansiedade, angústia e desestabilização emocional.

Mas o que é o estresse?

O estresse é um mecanismo biológico de preservação da saúde cuja finalidade é preparar o organismo para enfrentar situações que requerem adaptação. Sob controle pode ser benéfico, tornando as pessoas mais atentas e sensíveis ao se  depararem com situações de emergência e desafios que demanda o nosso empenho de forma bem acentuada. Porém quando ultrapassamos nossos limites e esgotamos nossa capacidade de adaptação, comprometemos nossas defesas imunológicas, criando condições para o adoecimento.

                     Uma das grandes pesquisadoras da área, Marilda Lipp, define o estresse como “ uma reação complexa e global do organismo que envolve componentes emocionais, físicos, mentais e químicos a determinados estímulos que irritem, amedrontem, excitem, confundam e/ou façam a pessoa extremamente feliz.” Desta forma percebemos então que coisas boas também podem ser geradoras de estresse.

Nem todo mundo desenvolve o mesmo tipo de resposta diante dos mesmos estímulos, portanto o desenvolvimento do processo de estresse é diferente entre os indivíduos. Está relacionado a fatores individuais, estilo de vida, vulnerabilidade do organismo, experiências passadas, pressões e influências do meio, bem como da inadequação da forma de se enfrentar a situação.

Desenvolver recursos para enfrentar o estresse antes que ele torne-se prejudicial é um grande desafio, minimizar os riscos de sucumbir às demandas e pressões diárias é uma necessidade.

Isso é possível! Com o desenvolvimento e uso de  estratégias de enfrentamento eficazes, ocorrerá uma diminuição da emoção e a superação do evento estressor, desta forma,  ficará mais fácil controlar os maus efeitos do estresse.

Pense nisso e descubra quais as suas formas de enfrentamento mais eficazes no combate ao estresse.

Adriana Monteiro