Que bom poder estar concluindo mais um ano, renovando mais um ciclo, concretizando tantas metas, construindo novos sonhos.

Esse tempo traz à luz as reflexões de nossos sucessos, nossas colheitas...tempo de agradecer nossas conquistas e até o que ainda não conseguimos. Tempo de mudar estratégias, de redirecionar atitudes, de remodelar pensamentos, de transformar sentimentos, de mudar aquilo que precisa ser mudado.

Tempo de se reconciliar com os outros, mas principalmente com você. De se perdoar pelos seus erros e impossibilidades, de entender suas limitações, de tirar lição de suas escolhas.

Tempo de ser grato por aqueles que contribuíram com teu crescimento, por aqueles que te amam, por aquilo que você tem e por ser exatamente quem você conseguiu ser até agora.

Tempo de ser feliz. E, principalmente, tempo de entender que esse tempo não precisa ser vivido apenas a cada final de ano. Que este ciclo, de nascimento e renascimento pode ser renovado a cada dia, a cada amanhecer, a cada anoitecer.

Não espere mais um ano para ser feliz, para viver tudo que a vida te proporciona, para ser motivo de gratidão, para se amar, para ser saudável em todas suas dimensões de saúde, para investir em você!

Que neste ano novo, você esteja novo, de novo, a cada instante, preservando tua essência e o que há de melhor em você!

Grande abraço,

Adriana Monteiro

Assisti este vídeo e fiquei impressionada como algumas crianças conseguem ser bem mais maduras que muitos adultos.
Compartilho com vocês!

Uma semana de amadurecimento...

Adriana Monteiro

Estresse e momentos de CRIsE

                                                     Fonte: Google Imagens

Momentos de crise, assim como o estresse, sempre fizeram parte de nossas vidas e vão continuar a existir. Aprender a lidar com isso de forma saudável, faz toda diferença!

O estresse é um mecanismo de preservação que é acionado todas as vezes que somos demandados à adaptação. Os eventos estressores que provocam essa reação química, física, emocional e cognitiva, podem ser tanto estímulos positivos, como negativos; internos ou externos. A soma de fatores individuais que determinam a forma que a pessoa  percebe, interpreta e molda esses eventos e a realidade a sua volta, influenciam sua maior ou menor vulnerabilidade ao estresse.

Momentos de crise, podem ser interpretados em perigo ou oportunidade, e o que vai determinar essa possibilidade, são os recursos que possuímos para lidar com as situações nesses momentos. Para os orientais, os momentos de crise, tem a vantagem de mobilizar uma força interior que nos tira da estagnação e abre espaço para a renovação. Aproveite essa sabedoria e veja algumas dicas para passar por momentos de crise com menos estresse e com mais saúde:

•      Crie! Inove! Aproveite os momentos de crise para mudar... mudar conceitos, mudar pensamentos, mudar atitudes. Einstein dizia que: “Insanidade é fazer tudo igual e esperar resultados diferentes”!  Se quer que algo diferente aconteça, começe a mudança por você.
•    Identifique a fonte da crise. Separe o que é seu, aquilo que você pode gerenciar e o que é externo, aquilo que você não tem como interferir, controlar. Crie estratégias para resolver o que depende de você. Quando depender de outros, solicite a colaboração, compartilhe pontos de vista, isso facilita alcançar melhores resultados.
•    Foque na solução. Não perca tempo reclamando! Mantenha o bom humor. Já parou para pensar quanto tempo precioso se gasta na resistência de algo que não pode ser mudado?
•    Aja, saia da inércia! Não fique esperando a crise passar para tomar atitudes proativas. Analise o cenário e busque a oportunidade de ação sem perder o foco.
•   Tenha pensamento e atitude positiva. Acredite! Reflita qual o aprendizado que você pode tirar desta situação. Aproveite para exercitar ou mesmo desenvolver suas habilidades sociais e competências pessoais.
•   Identifique quais as carências de recursos: técnico, pessoal, financeiro...vá atrás do prejuízo, organize-se.
•   Insista, persista...não desista! Invista nas ferramentas necessárias e vá atrás de sua construção e realização pessoal e profissional.
•   Seja grato! Exercitar a gratidão nos ajuda a perceber e valorizar nossas conquistas, aumentar nosso nível de satisfação e bem-estar, além de diminuir atitudes mentais pessimistas, ansiedade, medo e o estresse.

Transforme cada momento de sua vida em oportunidade, reinvente-se!

Adriana Monteiro

Grupo de Gerenciamento do Estresse

Ao longo desses mais de 20 anos de formada, venho me especializando na área de estresse. Realizo desde 2005 no consultório e 2007 no Tribunal de Justiça de Pernambuco, bem como em outras empresas, um trabalho que tem trazido excelentes resultados. Estes resultados, comprovados em pesquisa, já foram apresentados em alguns congressos de psicologia, saúde e qualidade de vida. Trata-se dos Grupos de Gerenciamento do Estresse (GGE).

A proposta é que os participantes se instrumentalizem emocionalmente, para gerenciar seu próprio estresse e aí estar mais preparados para enfrentar os desafios nas mais variadas dimensões de saúde.

                                      

Local:
Recife – PE

Horário:
Segundas, 19:30
outras turmas a combinar

Investimento:
R$ 130,00 por encontro

Facilitadora:
Adriana Monteiro

Psicóloga com atuação de mais de 20 anos no mercado. Terapeuta cognitivo comportamental, especialista em psicologia clínica, em psicologia da educação e em terapia corporal. MBA em Gestão e Liderança na área de Stress. Gestora do programa de Gerenciamento do Estresse do TJPE – Tribunal de Justiça de Pernambuco, facilitadora de Grupos de Gerenciamento do Estresse, facilitadora do Pense Certo, emagreça com saúde.

Adriana Monteiro – CRP 02/8442

E-mail: adrianamonteiro88@gmail.com

Dia das artistas

TEMOS TODO TEMPO DO MUNDO!

O que você está escolhendo fazer com o seu tempo?

Já dizia a música de Legião: “todos os dias quando acordo, não tenho mais o tempo que passou, mas tenho muito tempo... temos todo o tempo do mundo...” 

Tempo é um recurso não renovável, finito, escasso, porém justo! Independente de sexo, idade, posição social, escolaridade, nosso dia tem as mesmas vinte e quatro horas! O que fazemos com elas é o que vai diferenciar os resultados.

Cada vez mais ouvimos e lemos a respeito de técnicas de otimização do tempo. A percepção de que este é um recurso insubstituível, não pode ser recuperado, nem estocado, torna-o cada vez mais valioso. A boa notícia é que ele pode ser gerenciado e se tornar um grande aliado! 

Administrar o tempo é administrar nossa própria vida. Seguem algumas dicas que podem ajudar:

* Invista no seu autoconhecimento. Quanto mais você se conhece, mas fácil fica de reconhecer seus limites, diminuir as resistências, trabalhar as dificuldades e investir nos seus potenciais.

* Perceba quais as questões pessoais que podem estar desviando teu foco e busque resolvê-las.

* Defina metas a curto, médio e longo prazo. Escreva O QUE você quer alcançar, COMO você pretende resolver e QUANDO vai iniciar o projeto.

* Defina as prioridades, classificando por urgente e importante.

* Tenha disciplina e persistência para executar o planejado

* Desenvolva a assertividade; aprenda a dizer não quando necessário.

* Peça ajuda. Delegue.

* Identifique e elimine os desperdiçadores do tempo.

* Reavalie, sempre. Se necessário, mude a estratégia.

Procure usar o tempo com sabedoria e qualidade! Para ser feliz é preciso estar vivendo o único momento que de fato te pertence, o momento presente. Nem acorrentado ao passado, cultivando mágoas, dando asas para uma depressão. Nem querendo adiantar o tempo, se pondo no futuro na tentativa deveras frustrante de controlá-lo para que não sofra, para que não erre, para que não decepcione... ótima maneira de cultivar a ansiedade.

Use o passado como experiência, o futuro como foco de realizações e viva cada presente do presente oferecido por Deus, afinal..."não temos tempo a perder..."

Uma ótima semana de resultados e conquistas

Adriana Monteiro

Detox na vida

Por RUTH MANUS

Em O Estadão, 18 Fevereiro 2015

Porque a saúde não mora só no corpo.

Passou o natal, passou o ano novo, passou o carnaval. The game is over e a vida real pede passagem. É nessa hora que a febre detox-vida-nova-entrar-nos-eixos vem com força ainda maior- se é que isso é possível.

Detox vem da ideia de desintoxicar, tirar do corpo tudo o que não lhe faz bem. Louvável, sem dúvida nenhuma. Mas o problema começa quando as pessoas resolvem achar que duas garrafas de suco verde são a milagrosa solução para melhorar suas vidas.

2015 tá aqui na nossa frente e de nada vai adiantar desintoxicar o corpo, se a vida e a alma estão povoadas de hábitos, pessoas, dias e caminhos tóxicos. Parasitas, comodismos, vícios, medos.

Gente tóxica é o que mais tem. Gente cinza, amarga, invejosa, gente que gosta de problema, que gosta de doença, que gosta de discórdia, gente que vive de aparência, gente rasa. E não tem jeito, temos que fugir mesmo, cortar, evitar ao máximo. Bom dia, boa tarde e até logo. Não nos deixemos contaminar.

Não adianta comer chia toda manhã se a gente odeia o emprego e já sai de casa com vontade de voltar. Não dá para achar que o corpo vai estar puro se você não acredita no que faz e passa mais de 40 horas da semana ruminando tarefas infelizes.

Não adianta beber 3 litros de água por dia quando se está num relacionamento que afundou. É cômodo, todos sabemos. Mas a vida é uma só e não dá para ver os dias, meses e anos passarem com migalhas de amor e sem vestígios de paixão.

Não adianta colocar linhaça nas receitas quando só se reclama da vida, dos outros, do país, do calor, da chuva, do trânsito. É um círculo vicioso, quanto mais a gente fala das coisas ruins, menos atenção a gente dá às coisas boas e a vida vai ficando ruim, ruim, ruim.

É ilusão achar que a mudança vem de fora para dentro. Que a felicidade e a saúde cabem em embalagens plásticas com códigos de barra. Produtos podem ser ótimos coadjuvantes nessa busca, mas a verdadeira mudança é só o protagonista quem faz.

E eu quero um 2015 detox.

Detox de dias iguais.

Detox de gente ruim.

Detox de maus hábitos.

Detox de inveja.

Detox de relações doentes.

Detox de obsessões.

Detox de pessimistas.

Detox de medo de mudar.

Detox de dias desperdiçados.

Detox de sentimentos pobres.

Detox de superficialidade.

Detox de vícios.

Detox de viver por viver.

E pra fazer detox na vida é preciso coragem. Coragem para mudar, para arriscar, para romper, para fechar ciclos que há muito tempo deveriam ter terminado. O ano oficialmente começou e a pergunta é: vai ter só suco verde ou vai ter detox na vida?

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HORA DA FAXINA!

Sabe aqueles dias em que a bagunça está tão grande que não nos resta outra coisa a não ser parar tudo e se organizar? Pois é! Algumas pessoas fazem isso também com sua bagunça interna e esperam o limite para começar a arrumar.

Sou adepta do Feng Shui e acredito que a energia flui se estamos em um ambiente harmonizado. Dormir em um quarto todo bangunçado, por exemplo, absorve nossa energia e faz com que acordemos com vontade de começar a dormir. Ainda assim, muitos vão afastando a bagunça pra lá, acumulando coisas que não servem de nada, insistindo em guardar o que poderia servir para outrem e já não faz mais sentido em sua vida.

É assim no plano concreto, físico. Mas é assim também no plano emocional.

Quantas coisas acumulamos ao longo de nossas vidas e que naquele momento da “aquisição” foram importantes, necessárias, mas que agora não sabemos nem porque guardamos isso. Alguns de nossos valores, crenças e aprendizados que foram tão construtivos e funcionais lá atrás, talvez não estejam nos servindo mais neste momento.

Costumo fazer uma analogia com meus clientes e grupos terapêuticos de que, ao nascer, vamos montando nosso “guarda-roupas” com modelos que nos fazem enfrentar a vida. “Roupas” que ao vestirmos nos trazem segurança, proteção, certeza do amor do outro, convite para o sucesso, contrato com a felicidade ...

Os estilistas, muitas vezes nossos pais e parentes mais próximos, com a ajuda da escola, nos presenteiam com modelos exclusivos e que parecem estar na moda: modelo de menina perfeita, modelo de menino que diz sempre sim, modelo de criança que só tira dez, modelo de filho obediente, de filha que faz tudo para agradar todo mundo, de pessoas que estão dentro das expectativas e sonhos...

Neste desfile da vida, o grande objetivo é a felicidade! Naquele momento cumprem com seu papel estruturante de formação de personalidade, de edificação de valores, de construção do ser. Mas já tentaram colocar um modelo de roupa que vocês usavam quando tinham quatro, cinco ou seis anos de idade depois de adultos? Conseguem ter mobilidade com isso?

É isso que fazemos quando usamos estes modelos que tanto nos ajudaram no passado, mas que ainda que desejemos, não nos cabe mais. Precisamos resignificar estas crenças, organizar “o quarto”, arrumar “o guarda-roupas”. É hora da faxina! Ficar apenas com o que nos serve.

Experimente listar tudo o que incomoda na tua vida hoje, veja o que disso tudo é responsabilidade sua, aproprie-se. Perceba se alguns desses modelos ultrapassados, apertados, sufocantes, estão atrapalhando seus movimentos diante da vida. O que não te servir mais...desapegue, resignifique, adquira novos modelos, remodele aqueles que são significativos ainda em sua vida e nunca descarte aqueles que te fazem feliz.


Que tal começar esta faxina agora?

Grande abraço,
Adriana Monteiro

Como lidar com críticas?

Não é sempre fácil lidar com críticas! Mesmo que tenhamos a consciência de que muitas vezes ela tem uma finalidade boa, positiva, construtiva. Ainda mais se ela é feita de forma agressiva, negativa ou destrutiva, pois gera em algum nível uma ativação emocional. O que faz as pessoas reagirem emocionalmente à crítica costuma ser a vergonha e a insegurança. Quando se sentem magoadas, algumas pessoas se retraem e outras atacam.

É comum reagir à crítica com mágoa e raiva. Entretanto, algumas pessoas mais sensíveis à vergonha se inflamam ao menor sinal de crítica, dificultando sua convivência social. Já outras pessoas, por apresentarem mais habilidade em lidar com essas situações, reduzindo situações de confronto pessoal. 

Se a crítica for construtiva, você poderá usá-la para melhorar. Se ela tiver sido feita somente para prejudicá-lo, você precisa aprender e desconsiderá-la.

Podemos aprender a lidar com isso de forma a reduzir os conflitos interpessoais, tornando as relações mais agradáveis e duradouras. Seguem algumas dicas para lidar com a crítica de forma positiva:

1. Diferencie as críticas destrutivas das construtivas. Observe a mensagem e o que pode ajudar nela. Se for inválida, só pra prejudicar, descarte!

2. Aprenda a separar o que é seu e o que é do outro. Muitas vezes a crítica do outro é uma projeção de suas próprias dificuldades. Essa parte não pertence a você. Fique apenas com o que é seu e o que pode te ajudar a mudar.

3. Aceite que você não é perfeito. Nem você, nem ninguém! Desta forma, liberte-se da ideia que poderá satisfazer a todos. Identifique seus erros e busque forma para melhorar e, aceite aqueles que, por enquanto, não podem ser mudados.

4. Entenda as mensagens de forma objetiva. Não leve a crítica para o lado pessoal. Foque na mensagem. Evite mágoas ao separar o objeto da crítica de você. Isso minimizará o processo de ativação de pensamentos e crenças disfuncionais.

5. Perceba se há algo de verdade nisso. Se houver, analise o conteúdo e comece a procurar formas para contribuir para seu crescimento e amadurecimento pessoal. 

7. Pare de dar desculpas. Saia da resistência e da defensiva. Já vimos que não somos perfeitos. Se a crítica é válida, pare de dar desculpas, mude! Reconheça os erros.

8. Pare de se criticar. A autocritica é importante para nos analisarmos nos aspectos em que precisamos crescer, mas se tornam ineficazes quando permeadas por crenças e pensamentos disfuncionais, distorcendo a percepção da realidade e a forma de lidar com esta. O nível de exigência se torna tão alto e mais ameaçador que as críticas externas.

10. Mantenha-se confiante. Se amando e aceitando esta pessoa que é, com defeitos e qualidades. Cometer um erro, não significa que você é uma pessoa errada, não muda ser ser. Mantenha-se confiante e não permita que as críticas abalem sua autoestima.

Siga o exemplo daqueles que fizeram importantes realizações, não desista, aprenda com as críticas positivas e deixe o vento levar aquelas que não te acrescentam...

Uma ótima semana para todos!!!

Adriana Monteiro