Técnicas de Relaxamento 2

Bom dia!

Que tal começar o dia hoje reservando 8 minutos para você?

Escute o vídeo abaixo e relaxe!

Abraço a todos

Adriana Monteiro

Respire Corretamente e Relaxe

Foto: Getty Images

Nascemos respirando corretamente, ao longo do tempo vamos desaprendendo e nossa respiração vai ficando cada vez mais curta e rápida. O cérebro entende  “essa mensagem” como sinal de perigo, o que nos deixa tensos, sempre em estado de alerta. Para reverter este estado de tensão experimente praticar a respiração diafragmática ou abdominal.

ü       Deite-se confortavelmente. Coloque as mãos sobre o abdômen. 

ü     Se preferir, pode sentar em uma cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, repousando as mãos nas pernas.

ü      Procure manter os olhos fechados e a partir de agora mantenha seus pensamentos direcionados apenas para o exercício.

ü      Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto.

ü     Inspire pelo nariz à medida que o ar vai inflando o abdômen. Ao inspirar conte 1, 2, 3, 4, 5.  Segure um pouco.

ü Expire pela boca enquanto o ar vai esvaziando o abdômen. Vá contando até 10. 

ü   Se algum pensamento se apresentar em tua mente durante a prática, mande-o embora e concentre sua atenção na respiração.

• É comum apresentar dificuldade inicial no tempo da respiração. É importante iniciar aos poucos, respeitando seu ritmo.

• Um recurso utilizado para facilitar esta prática é o de imaginar  seu abdômen como um balão. Visualize então um canudinho que vai ligando o nariz até o abdômen. Ao inspirar, pelo nariz, imagine que o balão vai enchendo, à medida que infla o abdômen. Ao expirar pela boca, suavemente, imagine o balão secando.

• Uma dica interessante para quem optar pela prática deitada é a de colocar um livro em cima do abdômen para perceber melhor o movimento: inflando – subindo, secando – descendo.  

Espero que aproveitem as dicas. Boa respiração para todos!

Abraço virtual

Adriana Monteiro

BENEFÍCIOS DO RELAXAMENTO

Nossa mente está em atividade constante! Com tanta demanda diária é quase impossível estar permanentemente relaxado e o acúmulo da tensão se reflete muitas vezes nos nossos músculos - principalmente pescoço, ombros e costas. Neste caso, aprender a relaxar faz parte do "KIT sobrevivência" ao mundo moderno.

Foto: Getty Images

O relaxamento contribui para desacelerar o organismo, possibilitando a pausa necessária para ajudar a recuperação do equilíbrio interior. Por meio do relaxamento reduzimos a ansiedade, aumentamos o autocontrole ao lidar com situações estressantes, além de estimular a criatividade, produtividade e energia.

Não existe a técnica ideal, por isso é importante conhecer e experimentar a mais indicada para você: Meditação, Respiração, Visualização Criativa, Relaxamento Muscular Progressivo, Treinamento Autógeno, Músicas, Yoga, Alongamento e tantas outras técnicas. Um relaxamento diferente para cada tipo de necessidade específica.

A partir desta semana estarei compartilhando com vocês algumas dessas técnicas para que possam vivenciá-las e se beneficiarem com seus resultados. 

Reserve alguns minutinhos diários! Ou será que em 24 horas de teu dia não sobram nem 10 minutos para você? 

Abraço virtual para todos

Adriana Monteiro

Sabendo esperar

"O guerreiro da luz precisa de tempo para si mesmo.
E usa este tempo para o descanso, a contemplação, o contato com a alma do mundo.
Mesmo no meio de um combate, ele consegue meditar.
Em algumas ocasiões o guerreiro senta-se, relaxa, e deixa que tudo que está acontecendo ao seu redor continue acontecendo.
Olha tudo a sua volta como se fosse um espectador, não tenta crescer nem diminuir – apenas entregar-se sem resistência ao movimento da vida.
Aos poucos, tudo que parecia complicado começa a tornar-se simples.
E o guerreiro se alegra."

Paulo Coelho

Bom dia!

Essa é para nós, mulheres..., estressadas? Talvez... 

Mas não nos cansamos de sonhar!

Fonte: Johnson&Johnson

Recebi essa mensagem de uma amiga e adorei! 

Gostaria de compartilhar com vocês. Experimentem, só para relaxar...

Cliquem no link abaixo. Ao abrir a página, escrevam o seu nome  e clique em Submit. 

Pode demorar um pouquinho para carregar, mas vale esperar!!!

A tecnologia nos surpreende!  

http://www.obtampons.ca/apology Abraço virtual pra vocês Adriana Monteiro

Fisiologia do estresse

Bom dia! 

Uma nova semana, novas demandas!

Você sabe o que acontece com seu corpo toda vez que exposto a uma ameaça real ou imaginária? 

Sabe qual a reação dos órgãos a cada necessidade de adaptação, preparando o corpo para luta ou fuga? 

Assista o vídeo e conheça um pouco mais a respeito da Fisiologia do Estresse.

Um ótimo início de semana para todos!

Adriana Monteiro

"Realizar seus sonhos, 

não começa por coisas complicadas, 

não começa pelos outros.

Começa por um ponto. 

Um ponto dentro de você!"

Fonte: www.personare.com.br

Rir ainda é o melhor remédio!

Estudos sobre a Ciência dos Sorrisos indicam que uma boa dose diária de sorrisos faz muito bem para sua saúde e podem ser o melhor remédio para você e sua família. 

 

Trabalhos científicos apresentados recentemente em conferência sobre o assunto na American College of Cardiology em Orlando, na Flórida, revelaram  que os sorrisos são remédios muito mais saudáveis do que todos nós poderíamos imaginar. Uma atitude alegre diária faz muito bem ao seu coração e ajuda você a viver melhor e a atingir uma expectativa de vida longa com maior certeza. 

 

Estes incríveis estudos demonstram que o sorriso diário baixa a pressão arterial, reduz os estresses hormonais, aumenta o relaxamento muscular e acelera o sistema imunológico. O sorriso diário também produz endorfinas – os antidepressivos naturais em nosso corpo – produzindo uma gostosa sensação de bem-estar. 

Entretanto, o melhor benefício dos sorrisos pode ser mesmo o econômico, pois é grátis e ainda não possui contra-indicações ou efeitos colaterais, além de ser contagiante e até mesmo, incurável.

Fonte: vocecommaistempo

E você já sorriu hoje?

Conheça algumas dicas para administrar o estresse

O estresse é um mecanismo biológico de preservação da saúde que é acionado todas às vezes que o nosso organismo precisa enfrentar situações que requerem adaptação.

A parte mais difícil do estresse é reconhecê-lo; não podemos acabar com ele, mas podemos administrá-lo. É importante aprender a lidar com essas situações através do entendimento sobre o que está nos causando estresse, e também através do aprendizado de como evitá-lo ou de como se ajustar/adaptar a ele de uma forma mais produtiva. As defesas principais estão dentro de nós mesmos!

Conheça algumas dicas que podem ajudar:

• Exercite o AUTOCONHECIMENTO
• Busque um EQUILÍBRIO em todas as áreas da vida
• Cultive pensamento, escolhas e  ATITUDE POSITIVA
• Tenha FLEXIBILIDADE. Aceite-se e aceite o que não pode mudar
• Alimente sua AUTO-ESTIMA. AME-SE
•  Mantenha a CALMA na hora de tomar decisões. Faça uma mudança de cada vez
• RESPEITE seus limites. Aprenda a “DIZER NÃO”
• RELAXE
• Administre bem o seu tempo. PLANEJE e PRIORIZE as tarefas mais importantes
• Seja REALISTA, trace metas alcançáveis
• DELEGUE
• ORGANIZE sua bagunça.
• Cultive as AMIZADES. Peça ajuda, divida seus problemas
• Pratique a  SOLIDARIEDADE
• Adote uma DIETA SAUDÁVEL  à base de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais
• EXERCITE-SE regularmente
• DURMA BEM
• Faça o que gosta, ou busque gostar do que faz. REALIZE-SE.

          

           E você, o que faz para administrar o seu estresse? Compartilhe conosco.

           Aproveitem o dia para colocar algumas dicas em prática! 

Adriana Monteiro

Oração da Serenidade

"Senhor, concedei-me,

A serenidade para aceitar as coisas que eu não posso modificar;

Coragem para modificar as coisas que posso, e

Sabedoria para saber a diferença.

Vivendo um dia de cada vez;

Desfrutando um momento por vez..."

Assim conseguirei lidar com o estresse de uma forma mais saudável!

Um bom início de semana para todos!

Adriana Monteiro

O que te estressa?

            Somos resultados de um somatório de percepções, experiências, carga genética, relações sociais e escolhas. Para estarmos bem é necessário buscarmos equilíbrio nas várias dimensões de saúde: física, emocional, profissional, social e espiritual.

Gerenciar o estresse é antes que mais nada, identificar o que me deixa mal. Muitas vezes um problema na área profissional acaba afetando meus relacionamentos. Uma enfermidade não tratada pode prejudicar todas as outras dimensões. Identificar o problema me possibilita resolvê-lo, como também diluir a sensação que tudo na minha vida dá errado, ou tudo está mal. Você consegue identificar o que te deixa mal em cada área?

Pense nisso!  A consciência é o primeiro passo para a mudança.

Adriana Monteiro

QUANDO NÃO PODEMOS MUDAR A REALIDADE QUE NOS ESTRESSA, MUDAMOS NÓS DIANTE DELA!

Adriana Monteiro

Como está seu nível de estresse?

O estresse é uma resposta do nosso corpo a algo que nos exija adaptação. Esta “reação envolve componentes emocionais, físicos, mentais e químicos a determinados estímulos que irritem, amedrontem, excitem, confundam e/ou façam a pessoa extremamente feliz.” Lipp

 

         Para melhor identificarmos nosso nível de estresse é muito importante identificarmos o equilíbrio de dois elementos básicos:

• Nosso nível de exigência à adaptação, nossas demandas
• Nossa capacidade de lidar com elas, nossos recursos internos.

          RECURSOS X DEMANDAS           

Já parou para pensar como anda esta relação em sua vida? 

Mais exigências ou mais recursos?

Que tal construir sua própria balança listando de um lado tudo o que tem demandado tua adaptação ultimamente e, de outro quais são os recursos que você tem utilizado até agora?

            É importante que haja um equilíbrio entre suas dificuldades e as habilidades de lidar com elas, seja diminuindo suas exigências (reduzindo horário, diminuindo tarefas, administrando o tempo), seja aumentando seus recursos internos (sendo menos exigente, mais flexível). Desta forma você estará contribuindo para minimizar os efeitos do estresse.

Um ótimo final de semana para todos!

Adriana Monteiro

Miss Imperfeita “Eu não sirvo de exemplo para nada, mas, se você quer saber se isso é possível, me ofereço como piloto de testes. Sou a Miss Imperfeita, muito prazer.

Uma imperfeita que faz tudo o que precisa fazer, como boa profissional, mãe e mulher que também sou: trabalho todos os dias, ganho minha grana, vou ao supermercado três vezes por semana, decido o cardápio das refeições, levo os filhos no colégio e busco, almoço com eles, estudo com eles, telefono para minha mãe todas as noites, procuro minhas amigas, namoro, viajo, vou ao cinema, pago minhas contas, respondo a toneladas de e-mails, faço revisões no dentista, mamografia, caminho meia hora diariamente, compro flores para casa, providencio os consertos domésticos, participo de eventos e reuniões ligados à minha profissão e ainda faço escova toda semana – e as unhas! E, entre uma coisa e outra, leio livros. Portanto, sou ocupada, mas não uma workaholic. Por mais disciplinada e responsável que eu seja, aprendi duas coisinhas que operam milagres. Primeiro: a dizer NÃO. Segundo: a não sentir um pingo de culpa por dizer NÃO. Culpa por nada, aliás. Existe a Coca Zero, o Fome Zero, o Recruta Zero. Pois inclua na sua lista a Culpa Zero. Quando você nasceu, nenhum profeta adentrou a sala da maternidade e lhe apontou o dedo dizendo que a partir daquele momento você seria modelo para os outros. Seu pai e sua mãe, acredite, não tiveram essa expectativa: tudo o que desejaram é que você não chorasse muito durante as madrugadas e mamasse direitinho. Você não é Nossa Senhora. Você é, humildemente, uma mulher. E, se não aprender a delegar, a priorizar e a se divertir, bye-bye vida interessante. Porque vida interessante não é ter a agenda lotada, não é ser sempre politicamente correta, não é topar qualquer projeto por dinheiro, não é atender a todos e criar para si a falsa impressão de ser indispensável. É ter tempo. Tempo para fazer nada. Tempo para fazer tudo. Tempo para dançar sozinha na sala. Tempo para bisbilhotar uma loja de discos. Tempo para sumir dois dias com seu amor. Três dias. Cinco dias! Tempo para uma massagem. Tempo para ver a novela. Tempo para receber aquela sua amiga que é consultora de produtos de beleza. Tempo para fazer um trabalho voluntário. Tempo para procurar um abajur novo para seu quarto. Tempo para conhecer outras pessoas. Voltar a estudar. Para engravidar. Tempo para escrever um livro que você nem sabe se um dia será editado. Tempo, principalmente, para descobrir que você pode ser perfeitamente organizada e profissional sem deixar de existir. Porque nossa existência não é contabilizada por um relógio de ponto ou pela quantidade de memorandos virtuais que atolam nossa caixa postal. Existir, a que será que se destina? Destina-se a ter o tempo a favor, e não contra. A mulher moderna anda muito antiga. Acredita que, se não for super, se não for mega, se não for uma executiva ISO 9000, não será bem avaliada. Está tentando provar não-sei-o-quê para não-sei-quem. Precisa respeitar o mosaico de si mesma, privilegiar cada pedacinho de si. Se o trabalho é um pedação de sua vida, ótimo! Nada é mais elegante, charmoso e inteligente do que ser independente. Mulher que se sustenta fica muito mais sexy e muito mais livre para ir e vir. Desde que se lembre de separar alguns bons momentos da semana para usufruir dessa independência, senão é escravidão, a mesma que nos mantinha trancafiadas em casa, espiando a vida pela janela. Desacelerar tem um custo. Talvez seja preciso esquecer a bolsa Prada, o hotel decorado pelo Philippe Starck e o batom da M.A.C. Mas, se você precisa vender a alma ao diabo para ter tudo isso, francamente, está precisando rever seus valores. E descobrir que uma bolsa de palha, uma pousadinha rústica à beira-mar e o rosto lavado (ok, esqueça o rosto lavado) podem ser prazeres cinco estrelas e nos dar uma nova perspectiva sobre o que é, afinal, uma vida interessante.” Martha Medeiros Um feliz dia a todas as mulheres possíveis! Adriana Monteiro

“O estresse não é o mal do século. 

O mal do século é não saber administrá-lo" 

                                                     (Leila Navarro)