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Nascemos respirando corretamente, ao longo do tempo vamos desaprendendo e nossa respiração vai ficando cada vez mais curta e rápida. O cérebro entende “essa mensagem” como sinal de perigo, o que nos deixa tensos, sempre em estado de alerta. Para reverter este estado de tensão experimente praticar a respiração diafragmática ou abdominal.
ü Deite-se confortavelmente. Coloque as mãos sobre o abdômen.
ü Se preferir, pode sentar em uma cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, repousando as mãos nas pernas.
ü Procure manter os olhos fechados e a partir de agora mantenha seus pensamentos direcionados apenas para o exercício.
ü Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto.
ü Inspire pelo nariz à medida que o ar vai inflando o abdômen. Ao inspirar conte 1, 2, 3, 4, 5. Segure um pouco.
ü Expire pela boca enquanto o ar vai esvaziando o abdômen. Vá contando até 10.
ü Se algum pensamento se apresentar em tua mente durante a prática, mande-o embora e concentre sua atenção na respiração.
- É comum apresentar dificuldade inicial no tempo da respiração. É importante iniciar aos poucos, respeitando seu ritmo.
- Um recurso utilizado para facilitar esta prática é o de imaginar seu abdômen como um balão. Visualize então um canudinho que vai ligando o nariz até o abdômen. Ao inspirar, pelo nariz, imagine que o balão vai enchendo, à medida que infla o abdômen. Ao expirar pela boca, suavemente, imagine o balão secando.
- Uma dica interessante para quem optar pela prática deitada é a de colocar um livro em cima do abdômen para perceber melhor o movimento: inflando – subindo, secando – descendo.
Espero que aproveitem as dicas. Boa respiração para todos!
Abraço virtual
Adriana Monteiro
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