À mulher

“Todo dia ela faz tudo sempre igual”. “Mulher de verdade...mulher guerreira” “Mulher doce, companheira”. “Que canta mais docemente...que mostra mais do que sente”. “Complicada e perfeitinha...mulher de fases. ”

Concordo com aqueles que dizem que dia da mulher é todo dia, mas não poderia deixar de escrever a nós nesta data. Dia 08 de março, dia internacional da mulher! E que mulher!

Incrível, esse resgate diário de nós mesmas todos os dias, reinventando e reinventando-se para dar conta de equilibrar (sem desequilibrar-se) tantas demandas. “Mulher ninja” como diriam outras. Forte o suficiente para demonstrar fragilidade, sem esmorecer.

Quantas crenças se formam desde a infância, transpostas de geração em geração. Essa herança acumulada por séculos somada à necessidade de “ter que” dar conta de tantos ideais pessoais, domésticos, profissionais, sociais, tem sido uma grande fonte geradora de estresse. 

Somados às conquistas, novos papéis e a dificuldade ao desapego à perfeição. Continuar dando conta da casa, linda, sorridente e descansada, ser mãe compreensiva e companheira 24 horas, esposa, mulher e amante. Sem esquecer a superação no âmbito profissional e ainda preservar a essência no meio de tantas exigências. É preciso viver sem adoecer!

O que vai determinar a vulnerabilidade ao estresse nesse caso não é necessariamente a infinidade de demandas, mas a forma de encarar e lidar com elas. O nível de cobrança externo já é bastante elevado, aprender a lidar com a cobrança interna, as angústias, a ansiedade e as culpas minimiza os efeitos dessa tensão.

Seguem algumas reflexões que podem ajudar nessa descoberta do equilíbrio das dimensões de saúde necessárias à mulher contemporânea, afinal só nós sabemos “a dor e a delícia” de sermos mulheres! E não queremos mais fazer todo dia tudo sempre igual.

· Não se abandone. Reserve um tempo para se curtir e cuidar de si.

· Procure manter atualizada sua lista “Gosto de fazer...”. Se não consegue fazer essas atividades só, insira no programa familiar, revezando com os gostos dos demais membros.

· Faça uma lista de pendências, por urgência e importância, em cada dimensão de saúde. Resolva as prioridades.

· Aceite o que não pode ser mudado, ao menos, temporariamente. Faça o que precisa ser feito sem tanta resistência.

· Liberte-se da exigência de perfeição. Faça da melhor forma possível...o impossível ninguém fez!

· Respeite seus limites. Aprenda a dizer não.

· Peça ajuda, delegue, distribua responsabilidades.

· Seja grata pelas conquistas.

· Perdoe, perdoe-se.

· Ame-se, do seu jeito.

· Aproveite cada momento da vida para transformá-los em instantes de felicidade.

Parabéns por ser mulher, todos os dias!

Abraço,

Adriana Monteiro

Que tal começar o ano menos estressado?

Foto: Google Imagens

Após a maratona de final de ano, com tantas demandas, cobranças e compromissos, é possível começar o ano gerenciando seu estresse e tornando-se mais tranquilo, saudável e produtivo. O início de um novo ciclo é um momento propício para rever alguns hábitos, ressignificar algumas crenças disfuncionais, experimentar coisas novas, permitir-se à mudança. Preparei algumas dicas que podem te ajudar neste processo.

• Reveja o que ficou pendente em 2015. Observe seus planejamentos e reflita se ainda são metas para este ano. Em caso afirmativo, avalie o porquê não foi realizado, crie novas estratégias, priorize.
• Faça uma lista de atitudes. Comece pensando quais atitudes não foram favoráveis no ano que passou e que poderia modificá-las. O que aprendeu com cada situação dessa? Depois acrescente as atitudes que você deseja ou admira que poderia exercitar. Ponha em prática.
• Planeje-se. Organize seus horários para suas responsabilidades, sempre deixando espaço para descanso e lazer. Faça listas, ajuda no planejamento. Organize por prioridades, fazendo logo o que é importante e que o que precisa ser feito com urgência.
• Procure não deixar tudo para cima da hora. A procrastinação só atrapalha o planejamento das atividades, além de causar insegurança, estresse e ansiedade. Se tem que ser feito, faça.
• Desacelere. Se permita não fazer nada de vez em quando, sem se sentir culpado. Aprenda a relaxar!
• Identifique a fonte de teu estresse. Mude o que pode ser mudado, caso contrário, mude você!
• Liberte sua criança interior. De que você tem saudade da infância? Experimente mais uma vez, sem críticas!
• Seja grato. Agradeça todos os dias por tudo o que te acontece. As pessoas que são gratas, são menos vulneráveis ao estresse, a depressão e a ansiedade.
• Cultive pensamentos, sentimentos e atitudes positivas. Foque na solução e não no problema. Aproveite para diminuir as autocobranças excessivas e comemorar suas conquistas.
• Divirta-se. Descubra o que gosta de fazer e permita-se fazer. Pode ser um hobby, um exercício físico, viajar, ler, assistir filmes ou mesmo uma atividade nova, desafiadora. Quando fazemos coisas que nos dão prazer, liberamos hormônios que nos proporcionam bem-estar.
• Aprenda a lidar com as diferenças. Aceitar que o outro não é igual a você, ou que nem sempre as coisas vão sair da forma que espera, diminui a resistência e redireciona o foco para o consenso e a solução dos conflitos.
• Escute seu coração e expresse suas emoções. Muitos sintomas aparecem ou se potencializam por emoções reprimidas.
• Renove sua energia. Faça uma limpeza e organização nos seus ambientes de casa e do trabalho. Livre-se do que não te serve mais. Doe, recicle, descarte, venda. Libere espaço para o novo. Iniciar o ano organizado vai fazer toda diferença!
• Desafie-se. Inove, conquiste! O que você faria ou seria se fosse permitido a você ser ou fazer o que quiser? Descubra seus sonhos, vá atrás, torne-os possíveis.

Um ótimo início de ano pra vocês!

Abraço,

Adriana Monteiro

Estresse e momentos de CRIsE

                                                     Fonte: Google Imagens

Momentos de crise, assim como o estresse, sempre fizeram parte de nossas vidas e vão continuar a existir. Aprender a lidar com isso de forma saudável, faz toda diferença!

O estresse é um mecanismo de preservação que é acionado todas as vezes que somos demandados à adaptação. Os eventos estressores que provocam essa reação química, física, emocional e cognitiva, podem ser tanto estímulos positivos, como negativos; internos ou externos. A soma de fatores individuais que determinam a forma que a pessoa  percebe, interpreta e molda esses eventos e a realidade a sua volta, influenciam sua maior ou menor vulnerabilidade ao estresse.

Momentos de crise, podem ser interpretados em perigo ou oportunidade, e o que vai determinar essa possibilidade, são os recursos que possuímos para lidar com as situações nesses momentos. Para os orientais, os momentos de crise, tem a vantagem de mobilizar uma força interior que nos tira da estagnação e abre espaço para a renovação. Aproveite essa sabedoria e veja algumas dicas para passar por momentos de crise com menos estresse e com mais saúde:

•      Crie! Inove! Aproveite os momentos de crise para mudar... mudar conceitos, mudar pensamentos, mudar atitudes. Einstein dizia que: “Insanidade é fazer tudo igual e esperar resultados diferentes”!  Se quer que algo diferente aconteça, começe a mudança por você.
•    Identifique a fonte da crise. Separe o que é seu, aquilo que você pode gerenciar e o que é externo, aquilo que você não tem como interferir, controlar. Crie estratégias para resolver o que depende de você. Quando depender de outros, solicite a colaboração, compartilhe pontos de vista, isso facilita alcançar melhores resultados.
•    Foque na solução. Não perca tempo reclamando! Mantenha o bom humor. Já parou para pensar quanto tempo precioso se gasta na resistência de algo que não pode ser mudado?
•    Aja, saia da inércia! Não fique esperando a crise passar para tomar atitudes proativas. Analise o cenário e busque a oportunidade de ação sem perder o foco.
•   Tenha pensamento e atitude positiva. Acredite! Reflita qual o aprendizado que você pode tirar desta situação. Aproveite para exercitar ou mesmo desenvolver suas habilidades sociais e competências pessoais.
•   Identifique quais as carências de recursos: técnico, pessoal, financeiro...vá atrás do prejuízo, organize-se.
•   Insista, persista...não desista! Invista nas ferramentas necessárias e vá atrás de sua construção e realização pessoal e profissional.
•   Seja grato! Exercitar a gratidão nos ajuda a perceber e valorizar nossas conquistas, aumentar nosso nível de satisfação e bem-estar, além de diminuir atitudes mentais pessimistas, ansiedade, medo e o estresse.

Transforme cada momento de sua vida em oportunidade, reinvente-se!

Adriana Monteiro

Grupo de Gerenciamento do Estresse

Ao longo desses mais de 20 anos de formada, venho me especializando na área de estresse. Realizo desde 2005 no consultório e 2007 no Tribunal de Justiça de Pernambuco, bem como em outras empresas, um trabalho que tem trazido excelentes resultados. Estes resultados, comprovados em pesquisa, já foram apresentados em alguns congressos de psicologia, saúde e qualidade de vida. Trata-se dos Grupos de Gerenciamento do Estresse (GGE).

A proposta é que os participantes se instrumentalizem emocionalmente, para gerenciar seu próprio estresse e aí estar mais preparados para enfrentar os desafios nas mais variadas dimensões de saúde.

                                      

Local:
Recife – PE

Horário:
Segundas, 19:30
outras turmas a combinar

Investimento:
R$ 130,00 por encontro

Facilitadora:
Adriana Monteiro

Psicóloga com atuação de mais de 20 anos no mercado. Terapeuta cognitivo comportamental, especialista em psicologia clínica, em psicologia da educação e em terapia corporal. MBA em Gestão e Liderança na área de Stress. Gestora do programa de Gerenciamento do Estresse do TJPE – Tribunal de Justiça de Pernambuco, facilitadora de Grupos de Gerenciamento do Estresse, facilitadora do Pense Certo, emagreça com saúde.

Adriana Monteiro – CRP 02/8442

E-mail: adrianamonteiro88@gmail.com

TEMOS TODO TEMPO DO MUNDO!

O que você está escolhendo fazer com o seu tempo?

Já dizia a música de Legião: “todos os dias quando acordo, não tenho mais o tempo que passou, mas tenho muito tempo... temos todo o tempo do mundo...” 

Tempo é um recurso não renovável, finito, escasso, porém justo! Independente de sexo, idade, posição social, escolaridade, nosso dia tem as mesmas vinte e quatro horas! O que fazemos com elas é o que vai diferenciar os resultados.

Cada vez mais ouvimos e lemos a respeito de técnicas de otimização do tempo. A percepção de que este é um recurso insubstituível, não pode ser recuperado, nem estocado, torna-o cada vez mais valioso. A boa notícia é que ele pode ser gerenciado e se tornar um grande aliado! 

Administrar o tempo é administrar nossa própria vida. Seguem algumas dicas que podem ajudar:

* Invista no seu autoconhecimento. Quanto mais você se conhece, mas fácil fica de reconhecer seus limites, diminuir as resistências, trabalhar as dificuldades e investir nos seus potenciais.

* Perceba quais as questões pessoais que podem estar desviando teu foco e busque resolvê-las.

* Defina metas a curto, médio e longo prazo. Escreva O QUE você quer alcançar, COMO você pretende resolver e QUANDO vai iniciar o projeto.

* Defina as prioridades, classificando por urgente e importante.

* Tenha disciplina e persistência para executar o planejado

* Desenvolva a assertividade; aprenda a dizer não quando necessário.

* Peça ajuda. Delegue.

* Identifique e elimine os desperdiçadores do tempo.

* Reavalie, sempre. Se necessário, mude a estratégia.

Procure usar o tempo com sabedoria e qualidade! Para ser feliz é preciso estar vivendo o único momento que de fato te pertence, o momento presente. Nem acorrentado ao passado, cultivando mágoas, dando asas para uma depressão. Nem querendo adiantar o tempo, se pondo no futuro na tentativa deveras frustrante de controlá-lo para que não sofra, para que não erre, para que não decepcione... ótima maneira de cultivar a ansiedade.

Use o passado como experiência, o futuro como foco de realizações e viva cada presente do presente oferecido por Deus, afinal..."não temos tempo a perder..."

Uma ótima semana de resultados e conquistas

Adriana Monteiro

HORA DA FAXINA!

Sabe aqueles dias em que a bagunça está tão grande que não nos resta outra coisa a não ser parar tudo e se organizar? Pois é! Algumas pessoas fazem isso também com sua bagunça interna e esperam o limite para começar a arrumar.

Sou adepta do Feng Shui e acredito que a energia flui se estamos em um ambiente harmonizado. Dormir em um quarto todo bangunçado, por exemplo, absorve nossa energia e faz com que acordemos com vontade de começar a dormir. Ainda assim, muitos vão afastando a bagunça pra lá, acumulando coisas que não servem de nada, insistindo em guardar o que poderia servir para outrem e já não faz mais sentido em sua vida.

É assim no plano concreto, físico. Mas é assim também no plano emocional.

Quantas coisas acumulamos ao longo de nossas vidas e que naquele momento da “aquisição” foram importantes, necessárias, mas que agora não sabemos nem porque guardamos isso. Alguns de nossos valores, crenças e aprendizados que foram tão construtivos e funcionais lá atrás, talvez não estejam nos servindo mais neste momento.

Costumo fazer uma analogia com meus clientes e grupos terapêuticos de que, ao nascer, vamos montando nosso “guarda-roupas” com modelos que nos fazem enfrentar a vida. “Roupas” que ao vestirmos nos trazem segurança, proteção, certeza do amor do outro, convite para o sucesso, contrato com a felicidade ...

Os estilistas, muitas vezes nossos pais e parentes mais próximos, com a ajuda da escola, nos presenteiam com modelos exclusivos e que parecem estar na moda: modelo de menina perfeita, modelo de menino que diz sempre sim, modelo de criança que só tira dez, modelo de filho obediente, de filha que faz tudo para agradar todo mundo, de pessoas que estão dentro das expectativas e sonhos...

Neste desfile da vida, o grande objetivo é a felicidade! Naquele momento cumprem com seu papel estruturante de formação de personalidade, de edificação de valores, de construção do ser. Mas já tentaram colocar um modelo de roupa que vocês usavam quando tinham quatro, cinco ou seis anos de idade depois de adultos? Conseguem ter mobilidade com isso?

É isso que fazemos quando usamos estes modelos que tanto nos ajudaram no passado, mas que ainda que desejemos, não nos cabe mais. Precisamos resignificar estas crenças, organizar “o quarto”, arrumar “o guarda-roupas”. É hora da faxina! Ficar apenas com o que nos serve.

Experimente listar tudo o que incomoda na tua vida hoje, veja o que disso tudo é responsabilidade sua, aproprie-se. Perceba se alguns desses modelos ultrapassados, apertados, sufocantes, estão atrapalhando seus movimentos diante da vida. O que não te servir mais...desapegue, resignifique, adquira novos modelos, remodele aqueles que são significativos ainda em sua vida e nunca descarte aqueles que te fazem feliz.


Que tal começar esta faxina agora?

Grande abraço,
Adriana Monteiro

Como lidar com críticas?

Não é sempre fácil lidar com críticas! Mesmo que tenhamos a consciência de que muitas vezes ela tem uma finalidade boa, positiva, construtiva. Ainda mais se ela é feita de forma agressiva, negativa ou destrutiva, pois gera em algum nível uma ativação emocional. O que faz as pessoas reagirem emocionalmente à crítica costuma ser a vergonha e a insegurança. Quando se sentem magoadas, algumas pessoas se retraem e outras atacam.

É comum reagir à crítica com mágoa e raiva. Entretanto, algumas pessoas mais sensíveis à vergonha se inflamam ao menor sinal de crítica, dificultando sua convivência social. Já outras pessoas, por apresentarem mais habilidade em lidar com essas situações, reduzindo situações de confronto pessoal. 

Se a crítica for construtiva, você poderá usá-la para melhorar. Se ela tiver sido feita somente para prejudicá-lo, você precisa aprender e desconsiderá-la.

Podemos aprender a lidar com isso de forma a reduzir os conflitos interpessoais, tornando as relações mais agradáveis e duradouras. Seguem algumas dicas para lidar com a crítica de forma positiva:

1. Diferencie as críticas destrutivas das construtivas. Observe a mensagem e o que pode ajudar nela. Se for inválida, só pra prejudicar, descarte!

2. Aprenda a separar o que é seu e o que é do outro. Muitas vezes a crítica do outro é uma projeção de suas próprias dificuldades. Essa parte não pertence a você. Fique apenas com o que é seu e o que pode te ajudar a mudar.

3. Aceite que você não é perfeito. Nem você, nem ninguém! Desta forma, liberte-se da ideia que poderá satisfazer a todos. Identifique seus erros e busque forma para melhorar e, aceite aqueles que, por enquanto, não podem ser mudados.

4. Entenda as mensagens de forma objetiva. Não leve a crítica para o lado pessoal. Foque na mensagem. Evite mágoas ao separar o objeto da crítica de você. Isso minimizará o processo de ativação de pensamentos e crenças disfuncionais.

5. Perceba se há algo de verdade nisso. Se houver, analise o conteúdo e comece a procurar formas para contribuir para seu crescimento e amadurecimento pessoal. 

7. Pare de dar desculpas. Saia da resistência e da defensiva. Já vimos que não somos perfeitos. Se a crítica é válida, pare de dar desculpas, mude! Reconheça os erros.

8. Pare de se criticar. A autocritica é importante para nos analisarmos nos aspectos em que precisamos crescer, mas se tornam ineficazes quando permeadas por crenças e pensamentos disfuncionais, distorcendo a percepção da realidade e a forma de lidar com esta. O nível de exigência se torna tão alto e mais ameaçador que as críticas externas.

10. Mantenha-se confiante. Se amando e aceitando esta pessoa que é, com defeitos e qualidades. Cometer um erro, não significa que você é uma pessoa errada, não muda ser ser. Mantenha-se confiante e não permita que as críticas abalem sua autoestima.

Siga o exemplo daqueles que fizeram importantes realizações, não desista, aprenda com as críticas positivas e deixe o vento levar aquelas que não te acrescentam...

Uma ótima semana para todos!!!

Adriana Monteiro

FELICIDADE É UMA QUESTÃO DE ESCOLHA

Todas as vezes que a vida me oportuniza escolher tenho optado pela felicidade. Esse tem sido meu grande desafio e minha nova fonte de crescimento.

Não é um exercício fácil, visto que somos permeados de crenças disfuncionais e de pensamentos sabotadores que insistem em nos convencer a assinar novos contratos com a infelicidade.

Mas se pararmos para pensar, a cada minuto, cada hora, cada dia, cada instante é uma nova oportunidade para recomeçarmos e fazer escolhas diferentes.

Ao acordar, todos os dias, tenho a opção de pensar: “hoje será um dia especial”, e, desta forma, me sentir esperançosa e motivada a agir para que cada coisa, a cada instante daquele dia tenha um significado, uma importância e um prazer.

Mas também posso acordar já lamentando o fato de ter que levantar, ter que trabalhar ou estudar, ter que pegar trânsito, ter que deixar os filhos na escola, ter que fazer as compras, ter que pagar as contas, ter que agradar as pessoas, ter que corresponder às expectativas sociais, ter que...

Já pararam pra pensar quantos sentimentos de obrigatoriedade permeiam nossas vidas? Por que será que me imponho a tantos “tenho que”? E se de fato algumas dessas coisas tiverem que ser feitas, pra que tanta resistência pra fazê-las?

Quanto tempo gastamos, questionando coisas que naquele momento precisam ser feitas, querendo mudar coisas ou pessoas que não querem ou não podem ser mudadas! Ocorre-me um exemplo bem corriqueiro nos dias atuais: o trânsito.  Se preciso enfrentar um engarrafamento todos os dias, ainda que testando rotas e horários alternativos, posso escolher ir xingando, buzinando, infringindo normas de trânsito, aumentando meu estresse diário e consequentemente minha possibilidade de adoecer. O pior é que os carros não vão sair da minha frente por isso!

Tenho outra opção diante do mesmo cenário... Aproveitar este momento “parado, perdido” para fazer coisas que de outra forma não teria tempo ou oportunidade: organizar a agenda; planejar a semana;  ouvir músicas, cantar, se atualizar com as notícias, revisar  uma aula, treinar um curso de línguas ou usufruir do conteúdo de um livro por áudio; oferecer uma carona solidária; conversar; observar a cidade; contemplar a natureza...

A forma como percebo a realidade e enfrento as mais diversas situações do dia a dia refletem diretamente na minha qualidade de vida, em meu nível de satisfação pessoal e na minha felicidade. Não se furte de aproveitar cada presente que a vida te dá!

Ser feliz é uma questão de escolhas... Quais escolhas você está fazendo em sua vida?

Abraço virtual,

Adriana Monteiro

COMO O ESTRESSE AFETA O CORPO

Veja o que acontece no estágio de alerta do estresse — quando o organismo percebe o “perigo” próximo e se prepara para o confronto — e no estágio crônico — em que o estresse é prolongado, fazendo com que o sistema imunológico entre em colapso e abra espaço para as doenças oportunistas.

Cérebro 

Fase de alerta: recebe doses mais altas de substâncias químicas excitatórias — como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. O pensamento e os reflexos são aguçados e as pupilas se dilatam para melhorar a visão. 

Estágio crônico: há liberação do hormônio do estresse (cortisol) que acelera o funcionamento do coração e dos pulmões. Em excesso, causa danos no hipocampo e prejudica o raciocínio. 

Coração 

Fase de alerta: os batimentos ficam até cinco vezes mais rígidos do que o normal e a pressão arterial sobe.

Estágio crônico: quando estamos estressados, há uma grande descarga de adrenalina e noradrenalina, que aumentam a coagulação do sangue e contraem os vasos. Se isso ocorre sistematicamente, a chance de um infarto aumenta.

Pele 

Fase de alerta: o sangue é projetado para outras partes do corpo, que precisam de maior atenção, como os músculos, por exemplo. Por isso, a pele fica sem irrigação e empalidece.

Estágio crônico: a falta de irrigação provoca irritação na pele, escamação e envelhecimento precoce.

Órgão sexuais 

Fase de alerta: testículos e órgãos genitais femininos se contraem com a redução da irrigação sanguínea.

Estágio crônico: os níveis de testosterona caem tanto em homens como em mulheres, reduzindo a libido. As mulheres ainda sofrem com a queda de progesterona, o que provoca cólica menstrual.

Respiração 

Fase de alerta: fica mais rápida para levar oxigênio extra ao sangue.

Estágio crônico: fica ainda menos profunda, reduzindo a entrada de ar. Essa respiração superficial deixa a pessoa mais ansiosa e ofegante. Tal estado pode agravar crises de asma ou outras doenças respiratórias.

Estômago e intestino 

Fase de alerta: a digestão é interrompida para permitir que o corpo dedique toda a energia aos músculos, pois, quando nosso organismo se sente ameaçado, a prioridade é o ganho de força para “fugir”. A sensação de fome desaparece.

Estágio crônico: a mucosa do intestino fica vulnerável às úlceras. O excesso de suco gástrico pode provocar gastrite.

Glândulas suprarrenais 

Fase de alerta: liberam cortisol, um hormônio que ajuda a manter a força muscular, e adrenalina, responsável por elevar os batimentos cardíacos e a pressão arterial.

Estágio crônico: o excesso de cortisol e adrenalina causa mau humor, ansiedade e irritabilidade.

Fígado 

Fase de alerta: converte as reservas de açúcar em glicose, fornecendo energia extra ao organismo.

Estágio crônico: essas doses extras de glicose aumentam o risco de doenças como diabetes e obesidade.

Músculos 

Fase de alerta: recebem sangue e oxigênio acima do normal e se contraem para melhorar a performance durante a ação. É como se o corpo se preparasse para uma luta, com o aumento da potência muscular.

Estágio crônico: a tensão constante causa dores, principalmente no pescoço, costas e ombros, e um cansaço exagerado.

Sistema circulatório 

Fase de alerta: alguns vasos se contraem para reduzir a irrigação de órgãos não vitais, como a pele e outras extremidades. É por isso que mãos e pés ficam frios.

Estágio crônico: os batimentos cardíacos acelerados diminuem a elasticidade dos vasos sanguíneos, o que pode levar a doenças cardiovasculares como infarto e AVC.

Sistema Imunológico 

Fase de alerta: os linfócitos, células responsáveis pela defesa do organismo, produzem mais anticorpos. Ou seja, o estresse, desde que ocorra em episódio curto, pode até reforçar esse sistema.

Estágio crônico: aqui a situação é inversa; como não há um alívio e a pessoa apresenta sinais de exaustão física.

Fonte: revistavivasaude.uol.com.br

Precisando Relaxar?

A História da Águia

Nem todas as mudanças na vida são fáceis. Ainda que boas, podem gerar estresse. Algumas chegam a doer na alma, mas são necessárias!

Todas as vezes que me deparo com situações que demandam difíceis adaptações, lembro-me de uma história já bem conhecida, mas que sempre que leio (e já li várias vezes) me toca muito.

Trata-se da história da Renovação da Águia. Me toca pela coragem de enfrentar a resistência às mudanças necessárias durante o ciclo da vida. Me fortalece a ideia que devemos aproveitar a vida, sem medo e com determinação, aprendendo com cada lição.

"A Águia é a ave que possui a maior longevidade da espécie. Vive cerca de 70 anos.

Porém, para chegar a essa idade, aos 40 anos, ela precisa tomar uma séria e difícil decisão.

Aos 40 anos de idade, suas unhas estão compridas e flexíveis e já não conseguem mais agarrar as presas das quais se alimenta.

O bico, alongado e pontiagudo se curva, suas asas tornam-se pesadas em função da grossura de suas penas, estão envelhecidas pelo tempo.

Já se passaram 40 anos do dia em que a jovem águia lançou vôo pela primeira vez.

Hoje, para a experiente águia, voar já é bem difícil!

Nessa situação a águia só tem duas alternativas:

Deixar-se morrer…ou enfrentar um doloroso processo de renovação que irá durar 150 dias.

Esse processo consiste em voar para o alto de uma montanha e lá se recolher em um ninho que esteja próximo a um paredão.

Um local Seguro de outros predadores e de onde, para retornar, ela necessite dar um vôo firme e pleno.

Ao encontrar esse lugar, a águia começa a bater o seu bico contra a parede até conseguir arrancá-lo, enfrentando, corajosamente, a dor que essa atitude acarreta. Pacientemente, espera o nascer de um novo bico, com o qual irá arrancar as suas velhas unhas.

Com as novas unhas ela passa a arrancar as velhas penas.

Após cinco meses, “Esta Renascida”, sai para o famoso vôo de renovação, certa da vitória e de estar preparada para viver, então, por mais 30 anos.

Quantas vezes, em nossas vidas, precisamos parar e refletir por algum tempo, dando início a um processo de renovação.

Devemos nos desprender dos pré-conceitos, dos maus costumes, de tudo aquilo que não é mais útil ou importante, para continuarmos a voar, permitindo o fluir de novos pensamentos.

Apenas quando livres das barreiras e pesos do passado, conseguiremos aproveitar o resultado valioso que uma renovação sempre traz. E assim, alçar novos voos para uma nova vida de sonhos e realizações.

“Autor desconhecido”

Coragem, paciência e determinação!

Abraço,

Adriana Monteiro

Por Adriana Monteiro



Tenho a prática de todo ano me propor um desafio novo. Algo que de repente fuja às atividades cotidianas. Que necessite de um investimento de energia focalizada, concentração, envolvimento e sentimentos de eficácia perante as ações que preciso desempenhar.

Busco alguma atividade que eu não tenha domínio. Que inicialmente possa ser interpretada por mim como uma tarefa difícil, desafiadora. Aos poucos, envolver-se nessa oportunidade de ação e crescimento, de superação com prazer dos desafios, me faz vivenciar um estado de “FLOW”.

Esse “estado” nos permite a expansão do repertório do pensamento e atenção, fornecendo a base para a confrontação perante as situações negativas de maneira criativa e inovadora. Auxilia ainda na geração de recursos pessoais e sociais, que servem como fatores protetores úteis para promover a saúde no futuro.

E você, o que tem feito para transformar as adversidades da vida num desafio gerador de satisfação?

Escolha seu próximo desafio, um curso de dança, pintura, um novo esporte, um blog, ... use a imaginação e vivencie um estado "FLOW"!


Uma ótima semana produtiva para todos,

Adriana Monteiro

Com que roupa eu vou?

Por André Caldeira

Estou lendo um livro muito interessante: The Happiness Advantage, do Shawn Achor.

Professor de Harvard por mais de 10 anos, Achor é um dos grandes estudiosos da Psicologia Positiva, e muito do que ele prega mundo afora pode ser aplicado ao nosso dia-a-dia executivo, com relação direta com os temas de gestão de stress e produtividade.

Um dos pontos que chama a atenção, logo no inicio, é sobre a importância da convivência com amigos e família em momentos de stress intenso, relacionados ou não ao trabalho, como forma de combater o isolamento e diminuir as chances de depressão. Difícil de colocar em prática quando pensamos na carreira, pois quanto mais trabalhamos e ficamos estressados, menos tempo dedicamos para as pessoas que estão ao nosso lado. Mas faz todo sentido. Quem já passou do ponto no trabalho de forma séria, sabe como é se sentir desconectado da família e dos amigos, e como o ciclo pode se tornar vicioso e perigoso.

Outro ponto importante levantado é que o stress no ambiente de trabalho se espalha como aquele tipo de fumaça inalada por fumantes passivos. Ou seja, de forma imperceptível o seu nível do stress, o de seu colega ou, principalmente o do chefe, influencia diretamente no ambiente da empresa, nos humores e reações de todos. No caso dos líderes, isso é ainda mais relevante, por sua influência nas politicas das empresas e na cultura organizacional, por normalmente servirem de exemplo para os demais e também pelo fato de que os gestores tendem a interagir com um número maior de pessoas todos os dias. Somamos a isso o fato de que trabalhadores infelizes (por conta de chefes estressados, por exemplo) faltam mais ao trabalho por motivo de doença: em média 15 dias a mais por ano do que os demais. Ou seja, os efeitos da fumaça tóxica do stress podem ser nefastos para a produtividade nas empresas.

O autor traz também o conceito da Linha Losada, pesquisa que atesta que é preciso 2,90 interações positivas para cada negativa para se construir um time de sucesso. De novo, vemos claramente as influências de reações positivas ou negativas nas pessoas e no ambiente.

Em meus workshos e palestras, sempre falo sobre o fenômeno da cabeça e alma presas, que é quando trabalhamos tanto que, nos poucos momentos em casa com a família ou com os amigos, não conseguimos desconectar dos assuntos do escritório. Shawn Achor fala sobre este tipo de comportamento, relatando que muitos executivos julgam o tempo livre como algo improdutivo, seja com hobbies ou mesmo com a família. Alguns chegam ao cúmulo de calcular o quanto poderiam estar ganhando se estivessem cobrando alguém por aquele tempo…

Mas nem tudo é sombra ou agonia. O argumento principal do livro está justamente na importância da ótica positiva em relação às nossas vidas. Especificamente sobre o trabalho, três aspectos-chave são cruciais para construirmos satisfação e sustentabilidade: prazer, engajamento e significado. Precisamos ter prazer com o que fazemos, seja pelo resultado, aprendizado ou remuneração. Precisamos estar engajados com os desafios, com a empresa e seus objetivos, com o que queremos construir conjuntamente. E precisamos de significado, de propósito. Isso significa que o trabalho tem que fazer sentido no caminho de longo prazo que estamos construindo para nossas carreiras e nossas vidas.

E por que isso é importante? Antes de mais nada, porque se estivermos felizes com o trabalho, passaremos a maior parte das horas de nossos dias de forma mais satisfeita. Mas também porque a felicidade pode melhorar nossa saúde física, e nos fazer trabalhar de forma mais rápida, produtiva e criativa. Está cientificamente provado que emoções positivas geram a produção de dopamina e serotonina, que geram bem-estar, e também ativam os centros de aprendizado de nossos cérebros.

Isso explica o sucesso de certos programas de qualidade de vida com os chamados espaços de descompressão. Para as empresas que realmente estimulam seu uso, e cuja iniciativa não tem ligação somente com divulgação interna ou externa, todas as vezes que os colaboradores usam estes espaços ao fazerem uma pausa estratégica, geram bem-estar e um pouco de felicidade interna, e por consequência se tornam mais propensos à criatividade e à inovação.

Dentro da mesma abordagem, a pesquisadora Amy Wrzesniewski atesta que podemos ver o trabalho como um simples emprego, uma etapa de carreira ou um chamado. Só depende da nossa própria perspectiva, independente de posição hierárquica (Amy relata ter encontrado médicos que tinham apenas um emprego, e zeladores que viviam seu chamado). Daí a ideia central proposta no livro: encontrar a perspectiva certa e construtiva para que possamos viver uma vida mais plena, mais satisfatória.

Para que isso ocorra profissionalmente, devemos pensar no trabalho de uma forma diferente, começando com uma simples lista dos aspectos que fariam com que outras pessoas quisessem ter a nossa posição. Parece até uma prática tola, mas tem fundamento. Em primeiro lugar, porque somos treinados sempre para desenvolver um olhar para o negativo: os erros nas provas, os problemas no texto, a falta de condução lógica em um argumento, a celulite, a roupa que não combina. O foco está sempre no menos, no feio, no imperfeito, na falha. E acabamos levando essa forma de pensar e agir para nossas vidas, e para o trabalho. Vemos, com muita clareza, o que não está bom: acho que não ganho o suficiente, meu chefe não me escuta, o ambiente da empresa não é bom, a burocracia impera e assim por diante. Tudo isso gera grande propensão ao stress, que pode gerar sintomas ligados com depressão ou falta de saúde física, bem como casos mais sérios ligados ao abuso de álcool e remédios.

Portanto, além do lado bom do trabalho atual, devemos registrar três coisas boas que aconteceram no dia, todos os dias. Isso mesmo, todos os dias. Como uma espécie de combate ao negativismo e ao olhar excessivamente crítico, temos que desenvolver o olhar mais positivo, mais construtivo, mais leve. Jogo do contente? Até pode ser, mas pare para pensar em como a carga é negativa à sua volta em relação a críticas e apontamentos depreciativos e até que ponto esse não passou a ser também o seu próprio tom pessoal.

Para tentar construir uma atitude mais positiva, eis algumas dicas:

1. Meditar: parar um pouco, nem que sejam 10 minutos por dia, para refletir e criar uma pausa individual, de silêncio interior;
2. Ansiar por alguma coisa que vai te fazer bem: uma viagem, um final de semana romântico, uma partida de futebol com os amigos, vale qualquer coisa. Desde que a vibração seja de antecipação e otimismo;
3. Realizar atos conscientes de gentileza, todos os dias. Gentileza gera gentileza, diz o ditado, e também gera bem-estar interior;
4. Irradiar boas energias ao seu redor: traga para o ambiente do trabalho pequenos elementos que gerem boas lembranças e relaxamento, ajudando no combate ao stress;
5. Praticar exercícios: de novo, a endorfina e seus efeitos, em você mesmo e no ambiente que ajuda a criar;
6. Gastar dinheiro com significado: ao invés de compras fúteis, gaste com um bom jantar, uma viagem, um presente ou uma bela surpresa para alguém que você gosta;
7. Por fim, lembre-se, diariamente, de suas fortalezas, daquilo que faz você ser uma boa pessoa e um bom profissional. Lembre, reflita e vibre neste tipo de atitude.

A escolha é diária e pessoal: que tipo de atitude e identidade você vai vestir hoje?

Fonte: http://exame.abril.com.br

7 princípios de um líder sem estresse

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Líderes têm muita dor de cabeça: prazos, pressão, resultados, reuniões e tantas outras obrigações que afetam diretamente sua produtividade, motivação, saúde e sanidade. Para ajudar nesse cotidiano nada fácil dos executivos, o site Inc.com elaborou algumas dicas simples que podem ajudar a diminuir o estresse no final do dia. Confira:



1. Arranje um tempo para fazer o que gosta

Certifique-se se você regularmente encontra tempo para fazer coisas que realmente ama. Seja ir ao cinema, ler um livro ou brincar com os filhos, você precisa tornar um hábito relaxante prioritário em sua vida. Isso irá ajudar a relaxar, afastar os problemas (ao menos no momento) e reenergizar para os próximos desafios.


2. Resolver problemas iniciais

Um dos principais desafios dos gestores é lidar com os altos níveis de estresse por carregar o peso da empresa nos ombros. Assim, uma das melhores maneiras de minimizar o estresse é resolver os problemas no início. Em muitos casos, um pequeno problema, quando tratado precocemente, tem menos chances de se tornar uma dor de cabeça ainda maior para o executivo.

3. Delegue funções para bons funcionários

As melhores empresas são comandadas por líderes que contratam pessoas inteligentes e independentes. Acumular funções e tentar fazer o trabalho de todos, além do seu, é um problema sério que indica o despreparo dos funcionários. Seus colaboradores querem responsabilidade e autonomia e é seu dever treiná-los para isso. Isso irá assegurar a lealdade e a longevidade da relação, e de quebra, eliminar o estresse de ter que substituí-los.

4. Concentre-se no que importa

Sejam gestores ou empreendedores, é difícil não se preocupar com tudo que acontece na empresa. No entanto, quando você permite que a sua equipe pare e se concentre nos itens menores você pode se concentrar inteiramente nas coisas que realmente impactam no sucesso da empresa.

5. Desenvolva uma boa relação com as pessoas que trabalham com você

Profissionais passam cerca de três quartos da vida no trabalho. Por isso, ter um ambiente pesado, com inimizades e poucas relações pessoais pode diminuir a produtividade e aumentar o estresse de todos os trabalhadores, inclusive o seu. Por que não juntar os funcionários e fazer um happy hour ou investir em festas da empresa? Quando você se diverte com colegas e amigos do trabalho ajuda a eliminar as tensões do dia a dia, além de construir uma força de trabalho em equipe. Para isso, seja mais acessível e converse com todos do escritório.

6. Tente não trabalhar nos finais de semana

Para os workaholics de plantão pode ser bem difícil reservar o fim de semana para o descanso e lazer. Mas isso é necessário. Todos precisam de um tempo para rejuvenescer as ideias e se envolver com pessoas fora do ambiente de trabalho.

7. Faça exercícios

Reforçando o que muitas pesquisas já comprovaram: fazer exercícios acalma e revitaliza o trabalhador. Faça algum esporte ou até frequente a academia, isso vai eliminar o estresse que te acompanhou o dia inteiro, assim como a ansiedade e a pressão.


Fonte: www.infomoney.com.br

Quem corre seus males espanta!

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Bom dia!

Nada como uma corrida logo cedo para prevenir o estresse. Ainda mais se somamos a isso a linda paisagem das águas do Capibaribe e dos mangues.

Na corrida, assim como em outras atividades físicas aeróbicas, o organismo libera algumas substâncias, dentre elas a endorfina. Esse neurotransmissor, também conhecido como o hormônio do prazer, provoca uma sensação de euforia e bem-estar.

A prática regular da atividade física aeróbica contribui significativamente na redução do estresse, da depressão e na melhora da ansiedade e humor. Invista no relaxamento, no bem-estar e na vida saudável. Pratique atividade física regularmente.

Bom domingo para todos!

Abraço virtual,

Adriana Monteiro

O Presente

Foto: Getty Images

Aos que tem o hábito de acompanhar meu blog, devem perceber que venho explorando o tema estresse, em suas mais variadas vertentes, buscando conservar a impessoalidade. Dessa forma, posso contemplar o maior número de pessoas. 

Porém hoje irei abrir uma exceção para um post pessoal. Ainda assim, acredito que essa experiência compartilhada continuará mantendo meu objetivo inicial. 

Em minha última postagem de 2012, falava da necessidade de iniciarmos o novo ano de forma diferente, reinventando-se. E entre algumas tantas coisas que venho resignificando neste início de ano, resolvi me dar um Presente ontem! 

Meu desafio era o de viver intensamente cada minuto de meu dia. Aproveitar o momento presente, observando cada sensação, emoção e pensamento. 

Confesso que as atividades selecionadas por mim facilitaram meu exercício. Primeiro a academia e um treino bem intenso! Em seguida, uma escolha que indico para todos: um dia no Spa. Descobri no SPA urbano, a possibilidade de reservar um momento só pra mim, para relaxar e ainda cuidar de minha saúde e bem-estar. 

No caminho, ao som de minhas músicas preferidas, contemplava os detalhes de uma cidade que não canso de admirar. Ao chegar ao hotel (o Spa Di Oliver fica em um hotel na avenida Boa Viagem), um manobrista muito simpático me recebeu desejando-me um "bom dia". Respondi obrigada e pensei: “Já estou me encarregando para que seja!” 

Fui muito bem recebida e como anteriormente, por telefone, havia combinado tudo o que eu gostaria de fazer naquele dia, fui acompanhada à primeira parte desse Presente que eu mesma me dei! Chama-se “Circuito das águas” com jatos d’água massageadores, seguido de uma esfoliação corporal, um banho de ofurô com sais de banho e sauna. 

Sorri quando no caminho do circuito e mais na frente no banho de ofurô, a profissional que me orientava respondeu a minha indagação quanto ao tempo de duração, “pode ficar o tempo que você quiser”. Logo pra mim, que havia me determinado a viver cada momento presente... eu não tive a menor pressa. Aproveitei para praticar respiração, meditação, relaxamento... uma delícia! 

Tanta coisa mais me esperava... e eu não tinha pressa. Spa dos pés e das mãos, alguns procedimentos estéticos e para encerrar meu dia: uma hora de massagem anti-stress. Durante todo o dia crescia a certeza de quanto é fácil nos priorizarmos, pena que cedemos aos enganos da mente, vez em quando. 

Ao voltar pra casa, uma parada para uma água de coco na praia. E como o dia era pra ser especial, resolvi investir em outra área que também por falta de priorização acabamos por adiar, a área social. A “risoterapia” com três grandes amigas durou algumas horas, mas os efeitos desse dia serão para sempre. 

A experiência foi ótima e indico a todos. Cada um pode buscar sua própria maneira de aliviar a tensão, diminuir a ansiedade, relaxar e gerenciar o estresse. O importante é encontrar algo que realmente goste e investir nisso enquanto prioridade.

No dia nacional do aposentado, resolvi aposentar um impulso tão comum hoje em dia, o de antecipar o presente. Obrigada ao pessoal do SPA, às minhas amigas e todos aqueles que me fizeram comprovar mais uma vez que não existe Presente melhor que o momento presente!

Abraço a todos,

Adriana Monteiro

Stress diminui apetite sexual

Falta de comunicação entre o casal é uma das razões para o desinteresse.

Cansaço, stress, parceiras pouco ativas e masturbação em excesso tiram o apetite sexual a 10% dos homens portugueses. Esta é a principal conclusão de um estudo do Instituto Superior de Psicologia Aplicada (ISPA), que comparou 5255 homens heterossexuais de Portugal, Noruega e Croácia.

A investigação sobre os Fatores Associados ao Interesse Sexual Masculino, da psicóloga Ana Carvalheira, revela que a maioria dos homens portugueses (50,8%) associa o cansaço à perda de apetite sexual. Segue-se o stress laboral (48,4%) e a parceira sexualmente passiva (27,7%). A masturbação excessiva afasta 15,7% dos homens de um relacionamento sexual a dois.

Os homens mais afetados têm entre 30 e 39 anos, ao contrário dos que têm mais de 60 anos. Segundo o estudo, os sexagenários são os que menos se deixam afetar por este problema.

A investigadora Ana Carvalheira explica por que razão são os ‘trintões’ os que menos interesse sexual revelam: "É o pico do stress. É a idade onde normalmente há mais casamentos e divórcios, mas também altura em que os homens são pais e estão no pico da atividade laboral. Creio que não existem soluções milagrosas, mas é preciso investir mais no erotismo entre os casais."

Fonte: Correio da Manhã

Como meditar

Que tal iniciar o ano serenando a mente?

Assista o vídeo abaixo e confira dicas e técnicas para praticar meditação.

Bom início de ano para todos!

Abraço virtual

Adriana Monteiro

VISUALIZAÇÃO CRIATIVA

Que tal iniciar a semana com afirmações positivas?
Esse é um vídeo com exercício de afirmações, adaptado do livro "A Visualização Criativa" de Shakti Gawain.

Abraço,
Adriana

Dez formas de evitar os prejuízos do stress no trabalho

O stress no ambiente profissional pode ser altamente prejudicial à saúde. Porém, algumas medidas podem evitar essa situação e, assim, proteger você.

O trabalho pode matar — e isso não é apenas força de expressão. O principal culpado por isso é o stress. Seus efeitos no organismo vão além dos problemas emocionais. "O stress faz com que o corpo libere mais hormônios como a adrenalina e o cortisol que, em excesso, aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, diminuem a imunidade, aumentam o apetite e agravam o acúmulo de gordura na região abdominal", diz Mara Fernandes Maranhão, psiquiatra do Hospital Albert Einstein, de São Paulo. As possíveis consequências desses problemas são conhecidas: obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até condições mais graves como o câncer.

Uma série de pesquisas feitas com pessoas do mundo todo já comprovou esses prejuízos. Umestudo da Universidade de Harvard, feito com mais de 20.000 mulheres e publicado em julho deste ano, revelou que trabalhar em ambientes estressantes e sob muita tensão pode aumentar em 70% o risco de um infarto e em 40% de outro evento cardiovascular. Outra pesquisa divulgada neste ano, desenvolvida no Instituto de Pesquisas sobre Trabalho e Saúde do Canadá, concluiu que o stress no trabalho dobra as chances de uma mulher ter diabetes.

Três causas — Mas, afinal, quem é o verdadeiro culpado por uma pessoa sofrer altos níveis de stress no trabalho? Depende. Por exemplo, o problema pode ser intrínseco à própria profissão. "Algumas carreiras podem gerar um stress crônico porque lidam com constante pressão de tempo, de cumprimento de metas ou então com risco de vida, como bombeiros, por exemplo", diz Mara. Além disso, o ambiente de trabalho pode ser o grande responsável por esse stress ocupacional, especialmente se nele há muita competitividade e agressividade entre as relações. Por fim, a culpada pela condição pode ser a própria pessoa estressada, seja porque ela tem mais dificuldades em se adaptar a novos ambientes ou em receber ordens, ou, na vontade de fazer o trabalho bem feito, não delega funções, leva trabalho para casa e, portanto, se sobrecarrega.

Como trabalho e stress são duas coisas que andam de mãos dadas, é praticamente impossível evitar o problema no ambiente profissional. Deixar de trabalhar não é uma opção para se livrar do stress — e mudar de emprego nem sempre dá certo, já que o novo trabalho pode ser tão ou mais estressante que o anterior. Talvez por isso seja tão comum que o 'stress ocupacional' se acumule e desencadeie vários problemas à saúde, que vão desde um desânimo crônico até doenças graves, como hipertensão. 

Para especialistas ouvidos pelo site de VEJA, porém, embora não seja possível fugir do stress no trabalho, há formas de amenizar os impactos o problema tem sobre a nossa vida. Conheça dez formas de fazer isso:

Identifique o que está provocando o stress

É preciso saber o que está provocando o stress no trabalho para que a atitude mais correta seja tomada. O problema pode ser você, então procure avaliar se você está se sobrecarregando porque não delega funções, cobra demais de si mesmo, leva o perfeccionismo ao extremo ou por outro motivo. No entanto, pode ser que as próprias características do trabalho (pressão, risco de vida e prazos apertados, por exemplo) acarretem stress. Finalmente, o ambiente de trabalho, construído pelos funcionários e pelas relações entre eles, pode ser o grande culpado.

Fique atento aos sinais do seu corpo

Os problemas clínicos associados ao stress que costumam aparecer primeiro são cansaço e desânimo desproporcionais, fadiga constante, dificuldades de concentração, problemas de memória, comportamento explosivos e irritabilidade. Além deles, sintomas comuns quando o nível de stress profissional é grande incluem depressão, transtornos de ansiedade, hipertensão, compulsão alimen tar, aumento de peso, gastrite e outras alterações gastrointestinais.

Seja flexível, não abrace o mundo

Não delegar tarefas e cobrar muito de si são alguns dos comportamentos que podem se virar contra você, já que colaboram com o aumento do stress no trabalho. “Por exemplo, uma pessoa muito perfeccionista nunca vai ficar satisfeita com o seu trabalho, não importa o resultado. Ou ela vai considerar que não fez mais do que sua obrigação, ou vai se culpar pois deixou a desejar”, diz o psiquiatra Renato Mancini. 

Não guarde os problemas para si

A falta de comunicação é um dos principais males da convivência profissional. Para melhorá-la, um profissional deve buscar e estudar quais são as melhores formas de interagir e de se comportar no ambiente de trabalho. “Se os problemas persistirem, é preciso conversar sobre eles, por mais difícil que possa ser, já que o ambiente profissional é muitas vezes opresso. É importante discutir, por exemplo, quando o prazo de um trabalho for impossível de ser cumprido”, diz Mancini.

Conheça o emprego antes de aceitá-lo

Saber quais são as características do seu emprego é fundamental para evitar uma quebra de expectativa e uma frustração. “É preciso ter certas coisas em mente. Não podemos esperar, por exemplo, que um colega de trabalho seja nosso melhor amigo”, diz Manicini. Além disso, é provável que o emprego atinja uma certa rotina e que as funções deixem de ser novidade. “Quem só gosta de novidades e desafios e cai na rotina se frustra. Por isso precisamos entender o ambiente em que estamos inseridos e avaliar se ele é estimulante”, afirma o médico.

Não limite sua vida ao trabalho

Quando a vida de uma pessoa está resumida somente ao trabalho, ou seja, quando nada mais lhe satisfaz, qualquer fato que ocorra no ambiente profissional terá um impacto muito maior do que deveria. Por isso é importante que um indivíduo tenha um hobbie, mantenha contato com família e amigos, procure um curso para fazer ou outra atividade para se engajar fora do trabalho.

Fortaleça o seu sistema imunológico

Hábitos alimentares corretos ajudam a fortalecer o sistema imunológico e, consequentemente, tornam uma pessoa menos vulnerável ao stress e seus efeitos. Vitamina C e alimentos ricos em zinco, como as amêndoas, são aliadas da imunidade.

Durma pelo menos 8 horas por dia

Dormir bem é outra maneira de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar, diminuindo o cansaço e aumento a disposição para trabalhar. O sono adequado, ou seja, de oito horas diárias, ajuda uma pessoa a ser mais forte em frente ao stress e melhora a sua memória e raciocínio. “Uma melhor qualidade de vida melhora o desempenho no trabalho e a forma como uma pessoa lida com os conflitos profissionais, já que o stress prejudica o raciocínio e a tomada de decisões”, explica a psiquiatra Mara Maranhão.

Pratique atividades físicas

O bem-estar e a qualidade de vida também dependem do exercício físico. Eles melhoram a disposição de um indivíduo e o tornam mais forte para enfrentar situações de stress. O ideal é a prática de 30 minutos de qualquer atividade ao menos três vezes na semana.

Procure ajuda profissional

Pode ser difícil encontrar formas de lidar com o stress, mesmo sabendo o motivo pelo qual ele existe e quais são as suas consequências. Por isso, o auxílio de um profissional que seja especialista em saúde mental pode ser fundamental para que o stress permaneça distante e não afete a sua vida.

Fonte: veja.abril.com