Técnicas de Relaxamento 2

Bom dia!

Que tal começar o dia hoje reservando 8 minutos para você?

Escute o vídeo abaixo e relaxe!

Abraço a todos

Adriana Monteiro

Respire Corretamente e Relaxe

Foto: Getty Images

Nascemos respirando corretamente, ao longo do tempo vamos desaprendendo e nossa respiração vai ficando cada vez mais curta e rápida. O cérebro entende  “essa mensagem” como sinal de perigo, o que nos deixa tensos, sempre em estado de alerta. Para reverter este estado de tensão experimente praticar a respiração diafragmática ou abdominal.

ü       Deite-se confortavelmente. Coloque as mãos sobre o abdômen. 

ü     Se preferir, pode sentar em uma cadeira, coluna reta, pés apoiados no chão, repousando as mãos nas pernas.

ü      Procure manter os olhos fechados e a partir de agora mantenha seus pensamentos direcionados apenas para o exercício.

ü      Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto.

ü     Inspire pelo nariz à medida que o ar vai inflando o abdômen. Ao inspirar conte 1, 2, 3, 4, 5.  Segure um pouco.

ü Expire pela boca enquanto o ar vai esvaziando o abdômen. Vá contando até 10. 

ü   Se algum pensamento se apresentar em tua mente durante a prática, mande-o embora e concentre sua atenção na respiração.

• É comum apresentar dificuldade inicial no tempo da respiração. É importante iniciar aos poucos, respeitando seu ritmo.

• Um recurso utilizado para facilitar esta prática é o de imaginar  seu abdômen como um balão. Visualize então um canudinho que vai ligando o nariz até o abdômen. Ao inspirar, pelo nariz, imagine que o balão vai enchendo, à medida que infla o abdômen. Ao expirar pela boca, suavemente, imagine o balão secando.

• Uma dica interessante para quem optar pela prática deitada é a de colocar um livro em cima do abdômen para perceber melhor o movimento: inflando – subindo, secando – descendo.  

Espero que aproveitem as dicas. Boa respiração para todos!

Abraço virtual

Adriana Monteiro

BENEFÍCIOS DO RELAXAMENTO

Nossa mente está em atividade constante! Com tanta demanda diária é quase impossível estar permanentemente relaxado e o acúmulo da tensão se reflete muitas vezes nos nossos músculos - principalmente pescoço, ombros e costas. Neste caso, aprender a relaxar faz parte do "KIT sobrevivência" ao mundo moderno.

Foto: Getty Images

O relaxamento contribui para desacelerar o organismo, possibilitando a pausa necessária para ajudar a recuperação do equilíbrio interior. Por meio do relaxamento reduzimos a ansiedade, aumentamos o autocontrole ao lidar com situações estressantes, além de estimular a criatividade, produtividade e energia.

Não existe a técnica ideal, por isso é importante conhecer e experimentar a mais indicada para você: Meditação, Respiração, Visualização Criativa, Relaxamento Muscular Progressivo, Treinamento Autógeno, Músicas, Yoga, Alongamento e tantas outras técnicas. Um relaxamento diferente para cada tipo de necessidade específica.

A partir desta semana estarei compartilhando com vocês algumas dessas técnicas para que possam vivenciá-las e se beneficiarem com seus resultados. 

Reserve alguns minutinhos diários! Ou será que em 24 horas de teu dia não sobram nem 10 minutos para você? 

Abraço virtual para todos

Adriana Monteiro

Sabendo esperar

"O guerreiro da luz precisa de tempo para si mesmo.
E usa este tempo para o descanso, a contemplação, o contato com a alma do mundo.
Mesmo no meio de um combate, ele consegue meditar.
Em algumas ocasiões o guerreiro senta-se, relaxa, e deixa que tudo que está acontecendo ao seu redor continue acontecendo.
Olha tudo a sua volta como se fosse um espectador, não tenta crescer nem diminuir – apenas entregar-se sem resistência ao movimento da vida.
Aos poucos, tudo que parecia complicado começa a tornar-se simples.
E o guerreiro se alegra."

Paulo Coelho

Bom dia!

Essa é para nós, mulheres..., estressadas? Talvez... 

Mas não nos cansamos de sonhar!

Fonte: Johnson&Johnson

Recebi essa mensagem de uma amiga e adorei! 

Gostaria de compartilhar com vocês. Experimentem, só para relaxar...

Cliquem no link abaixo. Ao abrir a página, escrevam o seu nome  e clique em Submit. 

Pode demorar um pouquinho para carregar, mas vale esperar!!!

A tecnologia nos surpreende!  

http://www.obtampons.ca/apology Abraço virtual pra vocês Adriana Monteiro

Fisiologia do estresse

Bom dia! 

Uma nova semana, novas demandas!

Você sabe o que acontece com seu corpo toda vez que exposto a uma ameaça real ou imaginária? 

Sabe qual a reação dos órgãos a cada necessidade de adaptação, preparando o corpo para luta ou fuga? 

Assista o vídeo e conheça um pouco mais a respeito da Fisiologia do Estresse.

Um ótimo início de semana para todos!

Adriana Monteiro

"Realizar seus sonhos, 

não começa por coisas complicadas, 

não começa pelos outros.

Começa por um ponto. 

Um ponto dentro de você!"

Fonte: www.personare.com.br

Rir ainda é o melhor remédio!

Estudos sobre a Ciência dos Sorrisos indicam que uma boa dose diária de sorrisos faz muito bem para sua saúde e podem ser o melhor remédio para você e sua família. 

 

Trabalhos científicos apresentados recentemente em conferência sobre o assunto na American College of Cardiology em Orlando, na Flórida, revelaram  que os sorrisos são remédios muito mais saudáveis do que todos nós poderíamos imaginar. Uma atitude alegre diária faz muito bem ao seu coração e ajuda você a viver melhor e a atingir uma expectativa de vida longa com maior certeza. 

 

Estes incríveis estudos demonstram que o sorriso diário baixa a pressão arterial, reduz os estresses hormonais, aumenta o relaxamento muscular e acelera o sistema imunológico. O sorriso diário também produz endorfinas – os antidepressivos naturais em nosso corpo – produzindo uma gostosa sensação de bem-estar. 

Entretanto, o melhor benefício dos sorrisos pode ser mesmo o econômico, pois é grátis e ainda não possui contra-indicações ou efeitos colaterais, além de ser contagiante e até mesmo, incurável.

Fonte: vocecommaistempo

E você já sorriu hoje?