Conheça algumas dicas para administrar o estresse

O estresse é um mecanismo biológico de preservação da saúde que é acionado todas às vezes que o nosso organismo precisa enfrentar situações que requerem adaptação.

A parte mais difícil do estresse é reconhecê-lo; não podemos acabar com ele, mas podemos administrá-lo. É importante aprender a lidar com essas situações através do entendimento sobre o que está nos causando estresse, e também através do aprendizado de como evitá-lo ou de como se ajustar/adaptar a ele de uma forma mais produtiva. As defesas principais estão dentro de nós mesmos!

Conheça algumas dicas que podem ajudar:

• Exercite o AUTOCONHECIMENTO
• Busque um EQUILÍBRIO em todas as áreas da vida
• Cultive pensamento, escolhas e  ATITUDE POSITIVA
• Tenha FLEXIBILIDADE. Aceite-se e aceite o que não pode mudar
• Alimente sua AUTO-ESTIMA. AME-SE
•  Mantenha a CALMA na hora de tomar decisões. Faça uma mudança de cada vez
• RESPEITE seus limites. Aprenda a “DIZER NÃO”
• RELAXE
• Administre bem o seu tempo. PLANEJE e PRIORIZE as tarefas mais importantes
• Seja REALISTA, trace metas alcançáveis
• DELEGUE
• ORGANIZE sua bagunça.
• Cultive as AMIZADES. Peça ajuda, divida seus problemas
• Pratique a  SOLIDARIEDADE
• Adote uma DIETA SAUDÁVEL  à base de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais
• EXERCITE-SE regularmente
• DURMA BEM
• Faça o que gosta, ou busque gostar do que faz. REALIZE-SE.

          

           E você, o que faz para administrar o seu estresse? Compartilhe conosco.

           Aproveitem o dia para colocar algumas dicas em prática! 

Adriana Monteiro

Oração da Serenidade

"Senhor, concedei-me,

A serenidade para aceitar as coisas que eu não posso modificar;

Coragem para modificar as coisas que posso, e

Sabedoria para saber a diferença.

Vivendo um dia de cada vez;

Desfrutando um momento por vez..."

Assim conseguirei lidar com o estresse de uma forma mais saudável!

Um bom início de semana para todos!

Adriana Monteiro

O que te estressa?

            Somos resultados de um somatório de percepções, experiências, carga genética, relações sociais e escolhas. Para estarmos bem é necessário buscarmos equilíbrio nas várias dimensões de saúde: física, emocional, profissional, social e espiritual.

Gerenciar o estresse é antes que mais nada, identificar o que me deixa mal. Muitas vezes um problema na área profissional acaba afetando meus relacionamentos. Uma enfermidade não tratada pode prejudicar todas as outras dimensões. Identificar o problema me possibilita resolvê-lo, como também diluir a sensação que tudo na minha vida dá errado, ou tudo está mal. Você consegue identificar o que te deixa mal em cada área?

Pense nisso!  A consciência é o primeiro passo para a mudança.

Adriana Monteiro

QUANDO NÃO PODEMOS MUDAR A REALIDADE QUE NOS ESTRESSA, MUDAMOS NÓS DIANTE DELA!

Adriana Monteiro

Como está seu nível de estresse?

O estresse é uma resposta do nosso corpo a algo que nos exija adaptação. Esta “reação envolve componentes emocionais, físicos, mentais e químicos a determinados estímulos que irritem, amedrontem, excitem, confundam e/ou façam a pessoa extremamente feliz.” Lipp

 

         Para melhor identificarmos nosso nível de estresse é muito importante identificarmos o equilíbrio de dois elementos básicos:

• Nosso nível de exigência à adaptação, nossas demandas
• Nossa capacidade de lidar com elas, nossos recursos internos.

          RECURSOS X DEMANDAS           

Já parou para pensar como anda esta relação em sua vida? 

Mais exigências ou mais recursos?

Que tal construir sua própria balança listando de um lado tudo o que tem demandado tua adaptação ultimamente e, de outro quais são os recursos que você tem utilizado até agora?

            É importante que haja um equilíbrio entre suas dificuldades e as habilidades de lidar com elas, seja diminuindo suas exigências (reduzindo horário, diminuindo tarefas, administrando o tempo), seja aumentando seus recursos internos (sendo menos exigente, mais flexível). Desta forma você estará contribuindo para minimizar os efeitos do estresse.

Um ótimo final de semana para todos!

Adriana Monteiro

Miss Imperfeita “Eu não sirvo de exemplo para nada, mas, se você quer saber se isso é possível, me ofereço como piloto de testes. Sou a Miss Imperfeita, muito prazer.

Uma imperfeita que faz tudo o que precisa fazer, como boa profissional, mãe e mulher que também sou: trabalho todos os dias, ganho minha grana, vou ao supermercado três vezes por semana, decido o cardápio das refeições, levo os filhos no colégio e busco, almoço com eles, estudo com eles, telefono para minha mãe todas as noites, procuro minhas amigas, namoro, viajo, vou ao cinema, pago minhas contas, respondo a toneladas de e-mails, faço revisões no dentista, mamografia, caminho meia hora diariamente, compro flores para casa, providencio os consertos domésticos, participo de eventos e reuniões ligados à minha profissão e ainda faço escova toda semana – e as unhas! E, entre uma coisa e outra, leio livros. Portanto, sou ocupada, mas não uma workaholic. Por mais disciplinada e responsável que eu seja, aprendi duas coisinhas que operam milagres. Primeiro: a dizer NÃO. Segundo: a não sentir um pingo de culpa por dizer NÃO. Culpa por nada, aliás. Existe a Coca Zero, o Fome Zero, o Recruta Zero. Pois inclua na sua lista a Culpa Zero. Quando você nasceu, nenhum profeta adentrou a sala da maternidade e lhe apontou o dedo dizendo que a partir daquele momento você seria modelo para os outros. Seu pai e sua mãe, acredite, não tiveram essa expectativa: tudo o que desejaram é que você não chorasse muito durante as madrugadas e mamasse direitinho. Você não é Nossa Senhora. Você é, humildemente, uma mulher. E, se não aprender a delegar, a priorizar e a se divertir, bye-bye vida interessante. Porque vida interessante não é ter a agenda lotada, não é ser sempre politicamente correta, não é topar qualquer projeto por dinheiro, não é atender a todos e criar para si a falsa impressão de ser indispensável. É ter tempo. Tempo para fazer nada. Tempo para fazer tudo. Tempo para dançar sozinha na sala. Tempo para bisbilhotar uma loja de discos. Tempo para sumir dois dias com seu amor. Três dias. Cinco dias! Tempo para uma massagem. Tempo para ver a novela. Tempo para receber aquela sua amiga que é consultora de produtos de beleza. Tempo para fazer um trabalho voluntário. Tempo para procurar um abajur novo para seu quarto. Tempo para conhecer outras pessoas. Voltar a estudar. Para engravidar. Tempo para escrever um livro que você nem sabe se um dia será editado. Tempo, principalmente, para descobrir que você pode ser perfeitamente organizada e profissional sem deixar de existir. Porque nossa existência não é contabilizada por um relógio de ponto ou pela quantidade de memorandos virtuais que atolam nossa caixa postal. Existir, a que será que se destina? Destina-se a ter o tempo a favor, e não contra. A mulher moderna anda muito antiga. Acredita que, se não for super, se não for mega, se não for uma executiva ISO 9000, não será bem avaliada. Está tentando provar não-sei-o-quê para não-sei-quem. Precisa respeitar o mosaico de si mesma, privilegiar cada pedacinho de si. Se o trabalho é um pedação de sua vida, ótimo! Nada é mais elegante, charmoso e inteligente do que ser independente. Mulher que se sustenta fica muito mais sexy e muito mais livre para ir e vir. Desde que se lembre de separar alguns bons momentos da semana para usufruir dessa independência, senão é escravidão, a mesma que nos mantinha trancafiadas em casa, espiando a vida pela janela. Desacelerar tem um custo. Talvez seja preciso esquecer a bolsa Prada, o hotel decorado pelo Philippe Starck e o batom da M.A.C. Mas, se você precisa vender a alma ao diabo para ter tudo isso, francamente, está precisando rever seus valores. E descobrir que uma bolsa de palha, uma pousadinha rústica à beira-mar e o rosto lavado (ok, esqueça o rosto lavado) podem ser prazeres cinco estrelas e nos dar uma nova perspectiva sobre o que é, afinal, uma vida interessante.” Martha Medeiros Um feliz dia a todas as mulheres possíveis! Adriana Monteiro

“O estresse não é o mal do século. 

O mal do século é não saber administrá-lo" 

                                                     (Leila Navarro)